你也在減肥路上持續奮鬥中嗎？有沒有想過自己是水腫型肥胖呢？有些人可能只要長時間維持某一姿勢，如久坐久站和搭乘飛機，或是吃太重口味的食物都可能會引起水腫。中醫則認為是體內濕氣太重，體內濕氣重還會造成疲倦、食慾不振、皮膚產生乾癬濕疹、甚至長粉刺或痘痘等，底下就來分享幾個除去水腫的tips，脾虛濕盛的人必看！
8種常見導致水腫的原因
常見的水腫原因有哪些？
喜歡吃冰，造成脾胃虛寒、代謝力下降
吹冷氣、少運動，環境濕度高，排汗或大小便不暢，體質易偏寒且累積濕氣
愛吃生冷食物，或喜好過鹹、過辣、油膩等重口味飲食，攝取太多鹽分、糖分、油脂、刺激物
經常熬夜，使代謝功能無法正常執行
水腫為人體皮下和血管外的間隙有異常組織間液堆積，進而引起腫脹，可能還會影響全身。一旦身體累積虛、濕、寒、熱、瘀等，就會漸漸造成身體肥胖，排不掉的寒氣和濕氣會造成濕熱纏身，解決惱人的痰濕問題應從日常養生開始。
單側水腫
1.局部血管栓塞
2.淋巴水腫
3.體質性水腫
雙側水腫
1.藥物
2.營養不良
3.腎臟疾病
4.心臟衰竭
5.肝硬化
水腫自我測試
1.輕微水腫：皮膚按壓後下陷2毫米且立刻回彈。
2.中度水腫：皮膚按壓後下陷4毫米，數秒內回彈。
3.嚴重水腫：皮膚按壓後下陷6毫米，約10至12秒才回彈。
4.超嚴重水腫：皮膚按壓後下陷8毫米、持續超過20秒，嚴重下肢腫脹合併腹水。
濕氣不除，氣鬱難行，最終可能變成贅肉？
濕性致病三階段：濕氣→痰濕→痰瘀
體內濕氣沒有處理掉，循環代謝逐漸不順暢，多餘的體內廢物持續堆積，形成濕滑黏稠的「痰濕」，
例如濃痰、白帶、肥胖、三高等。這些體內廢物再堆積，最後呈固體塊狀「痰瘀」，
例如血栓、脂肪肝，甚至到達阻礙循環的程度！
有效消除水腫Tip1：控制鹽分的攝取量
常見迷思認為水腫和攝取的水分有關，事實上若限制喝水量身體反而會啟動存水機制，這時體內的水就更難排出，因此建議從控制鹽分開始，雖然鈉是人體必須營養物質，但體內鈉含量過高反而會讓細胞滲透壓平衡失常，水分停留在體內才會造成水腫，因此維持體內鉀離子和鈉離子平衡很重要。依據衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽），台灣30歲以下族群鈉攝取量超標的情形相當嚴重，因此建議多吃含鉀食物如地瓜葉、芹菜、空心菜、菠菜、韭菜或是高鉀水果，對改善高血壓也有幫助喔！
有效消除水腫Tip2：均衡飲食搭配運動
飽受水腫之苦者看過來！久坐又常外食的上班族總會面臨飲食不均衡和缺乏運動的窘境，因此營養師推薦的如薑黃、超級穀物藜、糙米、亞麻仁籽、鼠尾草籽和鳳梨酵素等都是對抗營養素失衡的重要成分，重新調整三大營養素攝取比例不但能改變身體酸鹼值，還能消除體味跟口臭，最重要的是對消除惱人水腫也頗具效果，將身體內多餘的濕氣通通排出，也推薦多喝黑豆水、紅豆水、檸檬水等，都能促進新陳代謝。
有效消除水腫Tip3：多吃排水食物
建議可多攝取含水溶性維生素B6的食物，如海鮮、雞肉和豆腐皮，都有助於調節體液平衡；也可以考慮多吃像是冬瓜、西瓜、大黃瓜幫助身體新陳代謝，或是熬煮綠豆、薏仁、紅豆、黑豆、茯苓、荷葉茶和四神湯，擅長中醫食療的營養師許雲卿也推薦炎炎夏日不妨來點薏仁冬瓜湯、綠豆地瓜湯或醋味海帶，有助加強身體排水功能，切勿隨意服用利尿劑，不但沒效果還可能造成身體副作用，透過自然飲食法、多攝取抗浮腫的排水食物，才能達到「健脾補腎」之功效。
有效消除水腫Tip4：按摩穴道
根據中國醫藥大學北港附設醫院中醫部楊淑媚醫師建議，可透過按摩以下穴道消水腫：
1.水分穴：肚臍正上方約1寸的位置
可促進腸胃蠕動和新陳代謝，排除體內多餘水份。
2.足三里：自膝蓋外側凸起往下四指寬（約3寸），小腿脛骨外側約一個大拇指寬（約1寸）處
可加強腸胃功能、亦可止痛，孕婦不可按壓。
3.豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處、和外腳踝連線中點
此為調理脾胃的重要穴位，能夠刺激氣血循環和袪濕化痰，對消水腫和肥胖有幫助。
4.三陰交：內踝尖直上三寸，脛骨後緣。
為人體肝經、脾經和腎經之交匯，能夠消除浮腫加速濕氣排出，暢通水腫問題。
5.陰陵泉:膝蓋內下方，從膝蓋到小腿的凹陷處
因傳統醫學認為「脾喜燥惡濕」的特性，此處還能調理腹痛，腹瀉、消化不良、月經不調和失眠，有效排出身體濕氣並強健體魄。
有效消除水腫Tip5：確認自己的水腫類型
首先應先辨別造成水腫的原因，如果你是所謂「連喝水都會胖」的水腫型肥胖者，應諮詢醫師或營養師；若平時工作需久坐或久站，如售貨員、護理師、空姐等，平時也可透過調整姿勢來減緩不適，如增加活動量、以熱水泡腳、適時穿著可預防下肢靜脈曲張的彈性襪等，也要時常提醒自己需讓肌肉放鬆，都能有效消除水腫喔！
幫助消除水腫的好物推薦
葉綠素：轉化鹼性體質，排毒抗氧化、消除過多水腫、協同下半身淋巴毒素代謝
相信大家都知道葉綠素是什麼吧？葉綠素是一種光合作用素，
儲存在植物、藻類和藍藻植物的細胞壁內，它能夠吸收光並轉換成植物需要的能量，同時減少水分流失，
是植物生存所必備的重要生物分子。
好萊塢女星們各各手上都被拍到一杯綠果汁，彷彿是個不可或缺的時尚配件
最近外國又吹起一股新潮流，TikTok上紛紛出現以「葉綠素水」（Chlorophyll Water）為主題的短片。不少美妝博主分享飲用葉綠素水一段時間後，膚況得到改善，到底「葉綠素水」是什麼？
那麼人體吸收葉綠素，會有什麼功效呢？其實早在葉綠素水掀起潮流前，就已經有葉綠素保健品，被認為有抗氧化、排毒、改善暗瘡問題和預防結直腸癌等功效。
除了可以幫助造血，還有平衡酸鹼值、去除毒素的功能之外，還可以平衡我們的納攝取，疏通淋巴系統，大部分的水分腫脹都大部分都會聚集在淋巴的位置，也就造就了大腿肥胖，手臂肥胖的問題，
長期攝取幫助代謝多餘水分，並且可以幫助排除失去和老廢物質，是每個愛美女生 人手都必備的一樣超養顏美容的聖品！
甜菜根：阻止納吸收，最新營養價值超高的抗老超級食物、消除過多水腫、控制血壓
超強植物素「甜菜紅素」，不只給了甜菜根紅紅的外形，同時有超抗氧、抗自由基的的功能，能夠清除體內過多的自由基，抗氧又抗癌。富含了礦物質：鉀、磷、鈣、鐵，還有滿滿維生素Ｃ，超強修護和美白效果，重點是抗水腫效果超強
甜菜根內含有豐富的硝酸鹽（NO3- s），經研究證實硝酸鹽進入體內，轉為亞硝酸鹽，再轉為一氧化氮。一氧化氮，充當細胞和身體組織的溝通信號分子，確保更多血液流向肌肉，讓肌肉內有足夠的氧氣攝入，也會幫助血管擴張，降低耗氧量，在運動過程當中，增強個體的耐力表現。依據2019年NCBI一篇研究指出，一名單車選手就因為長期補充甜菜根汁，而提升了他的運動整體表現。
上述提到的硝酸鹽，同樣可以幫助高血壓患者，有效降低血壓，在2012年美國營養學雜誌Nutrition Journal上，提出喝下500cc甜菜汁的後，就可以看到血壓明顯下降，長期適量飲用，有助改善高血壓。
甜菜根最重要的是，是一種幾乎沒有熱量又富含高鉀的食物，高鉀可以直接參與對於納的吸收，而納就是造成女性變成水腫體質的萬惡兇手之一。
只要擺脫掉吸收的阻斷，當然就能夠有效果的幫助消除水腫的問題囉！
咏織健康小語
看完以上Tips相信大家都更加了解該如何有效降低身體水腫，遠離水腫體質不只對健康有助益，對想瘦身的人而言消除虛胖更是維持體態的不二法門。從日常開始落實排毒和改善水腫，讓你擁有苗條身材不復胖～想了解更多實用的健康知識，快點選Line聯繫老師，或是歡迎關注我的頻道吧！
資料來源：
ETtoday健康雲〈不只水腫！中4症狀＝你太濕了 醫推「完美除濕法」替身體排水〉
103年衛生福利部新聞〈注意鈉攝取 健康Fun暑假！泡麵、零食鈉含量高，一天一包就爆表！〉
康健雜誌〈消水腫按摩5穴道，營養師快速消水腫食物名單大公開〉
圖片來源：Canva
