明明都有控制飲食和規律運動，體重卻遲遲降不下來，原來是荷爾蒙惹的禍！其中源於腎上腺分泌的激素「皮質醇」又稱作「壓力荷爾蒙」，長期處於壓力狀態會導致自律神經系統失衡，自律神經失調對大腦和消化系統都會造成不良影響、導致新陳代謝變慢，想甩開惱人的脂肪，不妨從自律神經著手！
什麼是自律神經失調？
自律神經負責調節維持存活與體內平衡相關的系統，平時由「交感神經」和「副交感神經」互相制衡，當「交感神經」長期處於興奮狀態、讓身體放鬆的「副交感神經」不易作用，就會引起失調。至於症狀則是因人而異，常見如眼睛乾澀、口乾舌燥、喉嚨卡卡、呼吸困難、過度換氣、心悸、盜汗、失眠和腹瀉，嚴重會發生長期失眠、憂鬱、焦慮、倦怠、暴躁易怒、強迫性思考等，還會引發恐慌症，恐慌症的症狀輕則胸悶、心悸、頭痛、頻尿、腹脹拉肚子、失眠、焦慮，重則呼吸困難、頭皮四肢發麻、冒冷汗、昏倒、瀕死感等，及早尋求專業醫師治療，病症就能有所改善。
治療一般分為三階段，分別是「急性期」、「緩解期」和「保養期」，透過藥物治療和自我調解，並學習調適身體機能和情緒，養成做有氧和呼吸運動的習慣，像是瑜珈、冥想和腹式呼吸，以改善身體的不適感。
自律神經失調引起的肥胖有哪些？
了解失調造成的肥胖，看看你中了哪些？
自律神經失調會引起「壓力暴食型肥胖」和「熱量代謝型肥胖」，長期處在壓力中會讓體內荷爾蒙產生變化，導致脂肪堆積並造成肌肉流失，這種類型的肥胖通常會表現在肚子和大腿上，也會讓人飲食上變得重口味，對垃圾食物的需求也越來越高。
因自律神經失調導致肥胖時，應以穩定自律神經作用優先，切勿一下子瘦太快，同時重點在於體脂肪而非體重，宜將重點放在「減脂」上，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂質，每日攝取的熱量更不能低於基礎代謝率，同時應少碰高醣類的地雷食物，避免陷入壓力一來就靠甜食舒壓的惡性循環，應多補充能夠製造血清素的「色胺酸」，如豆製品、奶製品和香蕉等；也不要輕易嘗試各式減肥偏方，讓自己處於過度飢餓、飲食不均衡或是使用減肥藥物，都可能造成身體代謝機制混亂，從調節自律神經開始，讓身體好好「享瘦」吧！
自律神經失調肥胖｜如何對抗荷爾蒙造成的「壓力肥」？
瞭解問題對症下藥，自律神經問題還可以一次解決掉！
壓力一來就暴飲暴食，有時明明沒特別吃很多、體重反而不減反增，如前面所提及若壓力狀態遲遲無法解除，就解決不了因自律神經引起的「壓力肥」，肥胖更是引起心血管疾病、三高、中風和腦部血管的危險因子之一，不妨嘗試以下幾點，讓長期處於戰鬥或逃跑狀態的緊繃身體放鬆釋放。
1.運動減壓法
規律運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素，透過會讓人產生幸福感的「快樂荷爾蒙」，保持正向好心情、更能提高工作和學習的專注力。
2.睡眠調節法
每日睡滿7-8小時，同時減少熬夜帶來的傷害，改善睡眠障礙、維持睡眠品質和生理時鐘穩定，有助調節自律神經系統、調節荷爾蒙與免疫系統機能，還能減少身體發炎、自體免疫疾病以和癌症發生的機率。
3.食物紓壓法
除了豆製品、奶製品和香蕉，能夠補充鈣質的牛奶與芝麻對人體也有助益，芝麻富礦物質鎂，有助於肌肉和神經放鬆；也有研究證實，補充維他命B群、魚油、GABA對緩解壓力都有正面助益，其中維生素B12有助維持神經系統健康，維持神經系統正常運作。
如何透過保健品改善自律神經失調？
怎麼吃？可以改善自律神經的問題？
1.左旋精氨酸
左旋精胺酸屬於胺基酸的一種，被稱作「奇蹟分子」的精胺酸為一氧化氮原料，分子小易吸收、能夠幫助新陳代謝，調整生理機能和增強體力，透過促進一氧化氮生成提升保護力。
2.蘿苓果
富含多種營養成分的蘿苓果，對於精神緊張、失眠、消化不良和免疫功能都有幫助，能夠迅速修補受傷細胞、促進排毒。
3.益生菌
日本名醫、也是自律神經專家的小林弘幸曾說：「腸道健康，自律神經就易維持平衡」，各大廠牌的益生菌如雨後春筍般出現，不同菌株也有不同的功能，透過補充益生菌不只促進腸道健康和調節體重，有研究指出還能緩解情緒壓力和改善過敏體質，由內而外啟動身體健康自癒力。
4.GABA
GABA成為近年來日本最紅的保健成分，因為日本市場充分了解GABA對於舒壓、幫助睡眠、幫助專注力等方面具有驚人的效果，
GABA是一種天然的胺基酸，又叫γ-胺基丁酸，gamma-Aminobutyric acid。GABA廣泛存在於自然界裡，在動物、植物、微生物體內都找得到，只是含量都很微量。GABA尤其對動物很重要，因為它是一種神經傳導物質，所以特別集中出現在中樞神經系統裡。GABA在神經系統裡扮演的是一種精神上的煞車，負責活化副交感神經系統。
副交感神經是人體的自律神經系統之一，與自律神經另一種的交感神經系統呈現互相拮抗的調控。 交感神經負責控制人體作戰、逃跑、工作等反應，而副交感神經系統就負責身體休息、消化、睡眠等反應。因此可以說體內適當的GABA有助於放鬆、舒緩而且可以幫助精神上的聚焦、還可以幫助入睡、提升睡眠品質，而缺乏GABA很容易出現焦慮、精神不易集中等情況。
咏織健康小語
自律神經失調70%和焦慮、憂鬱和生活壓力有關；20%為營養素缺乏和荷爾蒙失調；10%為腦神經退化疾病導致。從日常開始改善和調節，就能遠離壓力型肥胖。更多健康保健知識請點選Line聯繫老師，咏織老師將會分享更多營養知識，讓您以正確方式追求健康生活！
資料來源：
中華民國自律神經失調症協會〈吃不飽吃不飽～我的胃是無底洞？〉
〈一探天堂島嶼大溪地的秘密，中藥巴戟天與大溪地 駱尼果(noni 諾麗)〉
