你不可不知道 神奇的「左旋精氨酸」

令人驚豔不已的偉大成分「L-Arginine」

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你聽過左旋精氨酸嗎?

保養血管的神奇道具

今天來跟大家介紹一個很重要的營養素「左旋精胺酸」

精胺酸是一種胺基酸,是人體需要的20種天然胺基酸之一,

而左旋型態的左旋精胺酸(L-Arginine)才能被人體利用。

但在壓力大或身體患有疾病時,需求量會增加,人體製造量就會不夠使用,

因此在適時適量補充可以幫助維持正常生理代謝。代謝偏低 全身各處就容易發炎,

累積各種毒素與多餘脂肪。左旋精胺酸功效有哪些?它能作為一氧化氮合成的前驅物,

促進一氧化氮(NO)的生成,

幫助新陳代謝,調整生理機能,增強體力、也是提升保護力不可以缺少的胺基酸。

一氧化氮是榮獲1998年諾貝爾獎的醫學重大突破!

一氧化氮簡單說 就是扮演着血管“清道夫”的作用,可帶走血管壁上的脂肪、膽固醇,促進血液循環,

保持血管清潔流暢,幫助減緩血管老化及維持血管彈性,預防心腦血管疾病。

人體在25到30歲時,一氧化氮分泌量在最頂峯,隨着年齡增長,人體產生一氧化氮的能力減弱

,加上食物攝入量減少〽️、運動量減少〽️,人體內的一氧化氮含量越來越不能保障身體所需。

40歲自體產生量 大約剩下40~50%🚧

這時可能就會產生明顯的高血壓、高血糖、血脂異常等三高症狀。

所以從30歲開始,就應爲身體補充適量的一氧化氮。

也能幫助蛋白質合成左旋精胺酸是構成蛋白質很重要的胺基酸之一。

而蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,有助於組織修復。

可以協助增強體力,在關鍵時刻表現更出色。

促進新陳代謝,調理生理平衡,讓你不緊繃有通體舒暢的感覺。

更能提升我們的身體保護力

究竟要補充多少左旋精氨酸才會夠?

根據世界衛生組織(WHO)建議人體每日精胺酸需求量為117毫克/公斤,

以45-70公斤成人體重計算,每日約需求5-8公克,但因飲食習慣和營養攝取失衡,

國人攝取的精胺酸較難達到身體需求,因此需要適時適量補充。

臨床研究建議 左旋精胺酸的有效劑量,至少2500毫克到5000毫克是較能達到😚「有體感的劑量」,

若希望有更多效果,我可以幫您安排針對個人體質改善的健康諮詢哦🌿

如果要運動的話 也適合使用嗎?

不僅僅適合,更是建議一定要多多補充喔~

一氧化氮有抗氧化、抗發炎的效果,所以可以幫助受損的肌肉快速修復,

對於大量、高強度運動的人來說,可以減少肌肉修復的時間,所以能更快達到原本的訓練計劃。

運動後乳酸堆積吃左旋精胺酸有效!重量訓練增肌推薦

精胺酸(Arginine)為尿素循環(urea cycle)的中間產物,補充精胺酸可能提高尿素循環的速率,

促使血氨代謝成尿素,有助於降低血氨濃度。

精氨酸加速乳酸代謝

同時精胺酸也是體內一氧化氮的前驅物,一氧化氮又稱血管內皮衍生擴張因子(EDRF),具有促使血管擴張、增加局部血流量的作用,血管擴張及血流量增加可能可以攜帶更多的氧氣至肌肉中,並加速肌肉中疲勞物質(如乳酸)的代謝,延緩運動疲勞的產生,進而提高運動表現。[1]

實驗證實左旋精胺酸抗疲勞效果

一項隨機交叉實驗研究探討補充精胺酸對於人體抗疲勞的影響。研究對象為12位健康男學生,

每天補充安慰劑或精胺酸0.2g/kg/wt,為期28天,經過14天的停用期,

再補充精胺酸或安慰劑,在補充期之後進行單次跑步機力竭運動。[2]

研究結果顯示補充精胺酸組的運動力竭時間、力竭點的血乳酸濃度、

運動恢復期(運動後60及120分鐘)的血糖濃度皆顯著高於安慰劑組。

實驗證明補充精胺酸有助於高強度力竭運動的運動表現及生理上恢復的效果,

表示精胺酸在力竭運動後具抗疲勞的效益。

增肌推薦補充精胺酸,促進蛋白質合成

除了降低血氨濃度與加速乳酸代謝的抗疲勞效果,精胺酸同時也能促進蛋白質合成

增加肌肉量、提升運動表現,是增肌減脂的好幫手。

一項實驗給予大鼠含精胺酸的飲食(佔飲食1%),以相當於人類慢跑的運動量訓練(每天30分鐘,每周五次),

三周後測量大鼠後肢肌肉(腓腸肌與蹠肌)重量,與後肢肌肉中檸檬酸(citrate)的合成作用。

實驗結果發現,有運動訓練的大鼠加上精胺酸的補充,能更有效的提高肌肉量

同時提高檸檬酸的合成速率,可進而促進檸檬酸循環(TCA cycle),增加細胞能量的產生[3]

缺乏左旋精氨酸會怎麼樣?

缺乏左旋精胺酸會導致肌肉微弱症候群、快速生長贅肉、孕婦與腫瘤患者的蛋白質缺乏並造成營養不良等。

也與傷口修復低下、疹子、掉髮和斷髮、便秘、脂肪肝、肝硬化和肝昏迷等亦有關。

另外,特別跟大家補充,神奇的精氨酸它還有超過20種對身體的好處

這邊相片列舉其中九項跟大家分享💙

降低心血管疾病風險

在我的排毒朋友當中,有非常多心血管問題的朋友,比如心臟病二尖瓣膜閉鎖不全、心臟病、

高血壓的朋友,在使用左旋精氨酸之後都有獲得非常好的改善,

也讓他人生有了更大的意義和改變喔~

幫助治療糖尿病

在糖尿病的治療當中,其實往往都是注射胰島素和飲食的控制,但是在許多文獻證實,

治療糖尿病 L-有助於糖代謝,也被認為可以改善胰島素敏感性[2] [3]。

💡糖尿病導致血液中葡萄糖水平升高和胰島素水平不足,在大鼠中進行的對照試驗表明,

L-導致更多的胰腺細胞形成,這有助於增加糖尿病大鼠的胰島素水平並降低血糖[4],

更多見證,歡迎看一下我另外一個部落格文章:https://detoxlife.tw/mystery-1/

調節免疫功能

精氨酸是人體所需的一種重要胺基酸,它參與了排泄代謝、肌肉代謝、神經傳導、內分泌平衡與免疫功能,

其中精氨酸可促進免疫系統分泌殺手細胞、吞噬細胞及白血球內烯素,是調節免疫功能的重要胺基酸。

增加運動表現力及耐力

這邊特別要說明一下,國際奧委會認可必須要通過國際反興奮組織的認可,

這從中要審核通過必須至少花上十年以上的時間才能被認可是安全合法的,而教練目前正在推廣的左旋精氨酸

正是其中被世界反興奮機構通過允許使用的其中一項喔!

提供生育能力

子宮內膜的厚度對懷孕有重要的影響,甚至走上人工受孕過程,子宮內膜的厚度影響著受精卵是否能順利著床,

對於胚胎植入成功與否是一個很重要的步驟!其實連婦產科醫生在幫助受孕的時候,

也多會請女性多多補充左旋精氨酸,來保護子宮內膜的健康~

如何保護子宮內膜?

1、補充暖宮飲食

2、補充精胺酸維他命E黑豆水DHEA

3、停止使用排卵藥

4、規律運動、防寒保暖

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究,

發表兩種補充維生素E和/或 L-精氨酸可與薄的子宮內膜<8毫米增加了子宮內膜的厚度在女性提供幫助。

實驗目的為是否這些營養品可增加子宮橈動脈(URA)的血流量。

每天給病人600毫克維他命E發現72%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的流量,

52%的患者增加了子宮內膜厚度。

每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的流量,67%的患者增加了子宮內膜厚度。

左旋精氨酸會促進賀爾蒙生長激素和其它賀爾蒙產生

因此有非常強的抗老化作用,強化免疫作用,改善瘦肌肉質量,減少脂肪,

調節多種維他命代謝過程,降低膽固醇,支持腦部功能和增強性能力

臨床上對老化的定義為年輕荷爾蒙分泌量減少,如生長激素、睪固酮與IGF因子,

而這些抗老化荷爾蒙直接引響到老化的過程。

這些抗老化荷爾蒙可幫助人體肌肉的建造、骨骼的生長、肌膚富有彈性、減少體脂肪的囤積、活力與性功能的展現,

從16或17歲時開始分泌,到23歲時達到顛峰,至此分泌量便開始往下降,

人體便開始進入老化的過程。

而L-arginine卻可刺激生長激素、睪固酮與IGF因子的分泌,回到年輕時的濃度標準,這便是L-arginine神奇的特質。

白天攝取L-arginine和晚上攝取時會有不同的效果,

白天攝取L-arginine可有利於保持心血管健康、製造NO、提升精蟲的數量與活躍度,但得不到抗老化的效果。

抗老化效益是發生在攝取L-arginine後30-40分鐘,人體正進入δ波的睡眠階段,

奇異果配醣體載體便會幫助arginine通過血腦障壁以製造抗老化荷爾蒙,

同一種配方,在不同的時段來使用,便會造成不同的效益。

另外,左旋精胺酸能協助過胖的人,在脂肪燃燒上給予很大的幫助。

人體從23歲以後抗老化荷爾蒙的分泌量就不斷減少,

抗老化荷爾蒙可使身體結實、脂肪燃燒、提高新陳代謝速率,而L-arginine可增加抗老化荷爾蒙的分泌,

進而達到減少體脂肪的效果。

改善勃起障礙

大家常常聽過威而鋼吧?其實威而鋼的應用理論就是來自於左旋精氨酸

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物,而一氧化氮能使陰莖海綿體內血管擴張,改善男性勃起功能。

另一方面,L-精胺酸也是精子的重要成分之一,研究顯示每天補充精胺酸4-8公克,

連續六個月以上,能有效提高精子的數量及活動力。

所以可以達到強精健體的方式,也就是說希望可以造人成功的夫妻朋友們,不論男生或是女生

都可以利用攝取左旋精氨酸幫助達到成功求子的效果喔!!

減少體脂肪

據研究證實,能有效的幫助肌肉生長,並能夠降低體脂肪的形成,當然一來一回,一方面降低你的體脂肪

又幫助產生肌肉,真的是有這麼好的事情? 當然在視覺上面,整個體態上面就變得不同了!

增加長者記憶力


同半胱氨酸是什麼?這個在醫院都可以做檢測,不過要自費就是

他就是阿茲海默症形成的一種前驅物,也就是同半胱氨酸越多的人,越有機會得到失智症,

記憶力退化,和腦血管損傷造成的退化痴呆症,

當然,在許多數字證明,左旋精氨酸可以通過血腦屏障,它能加強神經和大腦之間的細胞訊息傳導。

更能夠增強記憶,特別是長期記憶,而且可能有助於扭轉老年癡呆症和阿滋海默症之病況。

最後再多多補充一個,就是

左旋精氨酸可以幫助長高!!

因為精胺酸能刺激生長激素分泌,然後作用到骨骼的成長板,使腿骨增長,於是就長高了。醫學研究證明,不論口服或點滴注射精胺酸都有效果。

丹麥的哥本哈根曾經調查該城市的學童飲食,這個大型研究包括18所小學223位男女學童,

從6歲開始追蹤時間長達7年,可信度相當高。他們發現蛋白質攝取量高的兒童長得好,

進一步分析,蛋白質水解分成20種胺基酸,其中精胺酸和長高最有關聯。

結論長高與飲食蛋白質量呈線性相關,尤其是精胺酸。

好了!一下子腦補這麼多優點,是不是看得有點霧煞煞?

因為這真的是太了不起的成分啦!

但是怎麼吃都是有很多很多的學問,教練我曾經使用左旋精氨酸帶領近百名排毒夥伴進行課程,

光是單純的攝取是不足夠的,這個成分因為影響人體的部分非常多,

建議還是要由專業的營養師或是醫師,或是也歡迎跟我進行詢問喔~

歡迎私訊教練我本人喔~

參考文獻

  1. 食品營養成分資料庫2018年版
  2. Energy and protein requirements : report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation [‎held in Rome from 5 to 17 October 1981]‎
  3. Gallo, L., Pecoraro, S., Sarnacchiaro, P., Silvani, M., & Antonini, G. (2020). The Daily Therapy With L-Arginine 2,500 mg and Tadalafil 5 mg in Combination and in Monotherapy for the Treatment of Erectile Dysfunction: A Prospective, Randomized Multicentre Study. Sexual medicine, 8(2), 178–185. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2020.02.003
  4. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU Int. 1999 Feb;83(3):269-73. doi: 10.1046/j.1464-410x.1999.00906.x. PMID: 10233492.
  5. 精氨酸–一氧化氮路徑:從基礎到臨床應用 林廷燦
  6. Sanchez, M. D., Ochoa, A. C., & Foster, T. P. (2016). Development and evaluation of a host-targeted antiviral that abrogates herpes simplex virus replication through modulation of arginine-associated metabolic pathways. Antiviral research, 132, 13–25. https://doi.org/10.1016/j.antiviral.2016.05.009
  7. 劉宗翰、張振崗。補充精胺酸對運動表現之影響。大專體育第96期,2008年6月。[文獻連結]
  8. 蔡佈曦(2007)。精胺酸補充劑對運動後葡萄糖、游離脂肪酸及抗疲勞的影響。[文獻連結]
  9. Komatsu M. Action of amino acids on muscle metabolism. Food Style 21. 6(11):53-6, 2002. [文獻連結]
  10. http://natural-fertility-info.com/thin-lining-of-the-uterus-build-the-uterine-lining-naturally.html
  11. http://www.tsim.org.tw/journal/jour13-2/P13-51.PDF

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