年後瘦身｜「五大祕訣」讓你甩肉有成！
開工後除了要收心，當然也要好好面對殘酷的體重現實，底下就來分享給大家年後瘦身減肥的「五大祕訣」，透過幾個年後瘦身減肥小撇步，讓你快速恢復窈窕身材，年後將肥胖債通通還清，原來年後瘦身這麼簡單！
年後瘦身｜減肥秘訣01：調整飲食習慣
過年期間大魚大肉，美食當前誰能忌的了口？
年後除了保持餐餐七分飽、餐與餐間距不食外，也盡量選擇地瓜、糙米飯、五穀飯、南瓜等未精緻穀類，以增加膳食纖維和礦物質的攝取量。多吃蔬菜水果也是恢復體重的不二法門，蔬菜中的纖維質不僅能夠控制體重、還能幫助排便順暢，像是擁有絕佳排毒力的花椰菜、小黃瓜、番茄、芹菜等都能幫助減脂；水果則建議選擇低GI水果，像是番茄、蘋果、芭樂、奇異果、香蕉等，既能穩定血糖又能增加飽足感。
同時，也建議可以善用宋晏仁醫師提出的「211健康餐盤」法則，韓國營養學博士南基善先生在著作《低GL與211飲食法 》中將「211健康餐盤」法則稱為「低GI強效版」，「211健康餐盤」係將每餐攝取的蔬菜、全穀類和蛋白質比例調整為2：1：1，這套從「哈佛健康餐盤」衍生的健康飲食原則，不僅適用於減重族更適用於每個人，透過分配營養比例達到瘦身效果，甩油、減糖、防三高原來這麼EASY！
年後瘦身｜減肥秘訣02：少碰精緻糖及含糖飲料
垃圾食物和誘人零食都是瘦身的大忌，除了改掉過年期間狂嗑零食的習慣之外，果糖、蜂蜜、葡萄糖等會讓人血糖升高的糖分稱作「精緻糖」，想防止代謝失調及體重飆升這些問題，別忘了少碰加工食品中的精緻糖和含糖飲料。根據世界衛生組織（WHO）建議，以每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖的熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限（即200大卡），換算糖量即不可超過50公克，但其實只要1杯大約700毫升的全糖珍珠奶茶，就會超過當天的精緻糖攝取量，想瘦身就盡量少碰以上NG食物！
透過維持充足睡眠、保持飲食營養均衡、以本子或常見的飲食紀錄APP掌握自己的飲食狀況，像是網路上擁有十足討論度的Fat Secret卡路里計算器、Cofit – 我的專屬營養師、Myfitnesspal和薄荷健康輔助都是追蹤飲食習慣的小幫手，以上都是幫助大家享「瘦」健康的不二法門，趕緊筆記下來吧！
年後瘦身｜減肥秘訣03：保持運動習慣
瘦身要盡量運動！好處多多，不要懶得動，快點起來！
除了控制飲食，維持良好運動習慣也是年後瘦身的重要方式，網友票選網路上討論度較高的幾項運動，包括大家經常從事的重訓、跑步、瑜珈、跳舞、游泳和健走等，要是年後開工太忙碌沒時間運動，也建議從事深蹲、棒式等在家就能進行的徒手運動，不只鍛鍊肌肉還能緊實線條，有氧運動搭配重量訓練更有助於提升中長期基礎代謝率，讓你年後瘦身不復胖～此外。同樣可以利用紙本或紀錄app管理運動狀況和訓練計劃，彷彿隨身攜帶一名專業運動教練，讓年後瘦身的目標更加事半功倍！
年後瘦身｜減肥秘訣04：避免瘦身太快
瘦身要注意，避免瘦了身材卻傷了健康
值得注意的是，若是減重速度太快也會快速復胖，當心出現所謂的「溜溜球效應」(The Yo-Yo Effect)，「溜溜球效應」意指極端地過度節食、導致身體陷入快速減重和迅速反彈的惡性循環，也可能影響內分泌系統，導致荷爾蒙失調，產生掉髮、情緒憂鬱、經期紊亂等問題，因此建議設定每週0.5-1公斤的合理減肥速度，同時攝取足夠的蛋白質維持肌肉量、保持理想體態不是夢！
年後瘦身｜減肥秘訣05：讓保健食品幫助你排毒瘦身
用好保健品，可以讓你事半功倍喔！
過年放假期間大吃大喝、作息不正常造成身體負擔，年後就透過保健食品的輔助，讓身體取得均衡營養、並增加代謝和修護效果，下定決心落實年後瘦身計劃，讓你更加迅速地回歸理想身材喔！
- 魚油、鯊寶
魚油能夠影響新陳代謝和提升保護力，還能改善肥胖者的身體組成及降低心臟病危險因子；鯊寶成分則為鯊魚肝油，鯊魚肝油中的「烷基甘油」為母乳的100多倍，能夠增強免疫力、進而抑制食欲。
- 左旋精氨酸（ProArgi-9+）
被稱作「奇蹟分子」的左旋精氨酸具有抗氧化和抗發炎的效果，分子小易吸收、為最佳的全方位營養補給。
- 綠色葉綠素汁
葉綠素具有維生素和抗氧化的特性、也能清潔腸道，國外也有許多研究顯示能夠抗癌和排毒，內含豐富的水溶性葉綠素的綠色葉綠汁，喝起來自然清新好輕盈。
圖片來源：pexels圖庫
年後瘦身｜咏織老師減肥小提醒！
懂更多，才能瘦更快！
看完咏織老師分享的年後瘦身減肥「五大祕訣」，你是不是更能掌握穩定又順利的甩肉撇步了呢？希望大家都能早日和惱人的的脂肪說掰掰～若想了解更多健康小知識，請點選Line聯繫老師，咏織老師將會繼續分享更多健康保健新知給大家，讓健康保健成為生活的一部分！
資料來源：
自由健康網〈減重一定要多蔬果？ 營養師推5類食物打破刻板印象〉
Heho健康〈年後太忙沒時間運動減肥？4招「玩手機運動」讓你無痛減重 〉
world gym 〈減重必復胖？ 做好6件事 遠離溜溜球效應！〉
