一年365天，幾乎1/3都是節日，避免不了的聚餐和親情攻勢，簡單教你一招保持完美身材？
你也許有過這樣的經驗，減肥好不容易小有進展，可是週末一、兩攤聚餐稍微放縱一下，就殘酷地把你打回原形…orz
難道「瘦身」和「情義」真的無法兩全嗎？
告訴你簡單的幾個方法，讓你順順利利渡過萬惡聚餐發胖期！
做好準備！從前五天就開始
大家都知道 發胖一公斤需要7700卡！所以前五天就注意你的食物吧！
算卡路里必死無疑
簡單記住幾個方法
晚餐去除澱粉（至少可以省下200卡）
大量吃簡單料理的蔬菜！
肉類蛋白質不可少
多喝水幫助代謝
如此就能避免，讓你都不會胖喔
聚餐當天要怎麼做？
不會胖必勝攻略！一定要記得！穿、查、喝、防、挑、話、序、斷捨離！
穿
穿著貼身的衣服：
赴約的時候不要穿太寬鬆的衣服，
略合身的衣服會成為你的「束腹」，
當吃到小肚肚都現形時…相信你會停下筷子的…╮(￣▽￣)╭
查
不要到現場才點餐，事先看菜單選擇你要的食物：
最好先上網看看菜單，決定要點些什麽，
並且估算一下熱量。
盡量避開煎炸焗食物，也可順便查詢評價，
以免點到地雷品、吃完變胖又搥心肝。
每樣看起來都很美味，難以取捨嗎？
建議用自己最常做的運動來換算，
會比較有感覺。
「凱薩沙拉 272 大卡＋酥皮玉米濃湯 299 大卡＋白酒蛤蠣義大利麵 509 大卡＋布朗尼 422 大卡＋冰焦糖奶茶 332 大卡＝ 1834 大卡」
以上面這個組合來說，必須跑步整整 5 小時才能消耗掉……嗯，妳是不是想換成洋蔥清湯了呢？^^”
當然選擇好的店家會更好，平平一樣是聚餐，要怎麼選擇什麼樣的類型店家也很重要
可以多挑燒烤店（當然要少醬）、火鍋店（當然建議用清水煮）
其他像是美式餐廳或是義大利麵、西餐、甜點店等等，充滿了很多地雷，
所以一樣是聚餐，是什麼真的很有差！
真的都要小心挑選店家啊～
喝
餐前多喝水，增加飽足感
吃飯前多喝水，可以幫助排毒和代謝，甚至可以先灌個500cc下去，水很重要！更可能是你不胖的最佳幫手，甚至如果可以，每幾口就喝一口水，更可以讓你直接脫離發胖地獄！
防
善用斷糖預防輔助品，讓肉肉不卡身！！打造 不發胖
如水溶性纖維、甲殼素、白腎豆、藤黃果、武靴葉等，有的可以減少吸收脂肪、有的是針對澱粉，可視情況在大餐前食用。
挑
挑選對的食物，特別是綠燈食物，不論西餐或是中式或是日式，都有可以選擇的綠燈食物，歡迎大家看這篇文章，來做聰明的挑選喔～
DT計畫小學堂｜飲食紅綠燈分區聰明選，不踩線就能直接秒瘦！
話
話是什麼呢？就是跟人家聊天啦
趕快放下你手上的兇器（餐具）吧～難得聚會，多多和朋友話話家常，關心一下人家小美、阿陳的近況，可以幫助你減緩速度、分散對食物的注意力。
甚至，可以跟朋友進行「分食」，努力把自己的份量讓給他人吧！！（心機重啊～顆顆）
跟店家要幾個小盤子，大家分食可以吃到更多種類的餐點；而那些超誘人卻又高熱量的食物，請在動刀叉之前，頭也不回地先分一些給朋友吧！
序
序=進食的順序，當然目的是避免「胰島素抗阻」
所以最好的方法，就是「先蛋白質>>蔬菜>>澱粉>>水果」
澱粉請幫我減半或是乾脆都不吃！或是挑選原型食物的食材來吃喔
當然所有的料理最好是簡單的料理，像是炸物、焗烤、醬料多的都要盡量避免喔～
慢慢吃
聚餐最忌諱的就是吃太快！
所以千萬要慢條斯理，如「貴婦」般的慢慢飲食喔～
斷捨離
斷捨離是什麼？就是非必要的東西，盡量遠離，選擇「打包」吧！這是一個很好的方法，
比如酥皮濃湯>>打包！！ 甜點>>打包！！ 飲料>>換成無糖！（比如茶飲、黑咖啡）
不要不好意思！多道式的大餐中，最不划算的可說是甜點和飲料了，
蛋糕甜點份量少、無飽足感，熱量卻都高得嚇人。
幸好這兩類東西多半可「外帶」，冷藏過也不大會走味，不妨帶回送給仇人…啊不，是送給情人／家人／友人，或隔天再吃囉！
再來避免隱藏的地雷區
像是醬料，請減量！
加工品，直接避免！
不要喝酒！酒的熱量是很恐怖的！
不要喝湯，這樣的湯品很容易讓身體發炎，或是造成水腫，更容易造成肥胖
貼心提醒：當天聚餐前後，其他兩餐千萬不能不吃喔
明明擔心卡路里爆表，為什麼其他的餐點還要吃呢？
因為如果你不吃餓太久，反而在聚餐的時候你會開啟「狂嗑模式」，更容易把所有熱量全部吸收囤積！
所以你可以吃什麼？盡量都以蔬菜簡單料理為主，一方面有飽足感，二方面卡路里極低！
這樣也能確保你不會爆食，就可以安心度過劫難啦！
大餐後要怎麼辦？
面對自己的體重，不要給自己過多的沮喪和自卑感
通常面對體重計，當看到數字變化差異較大，要知道可能是因為賀爾蒙、水分等等的影響，
所以千萬不要因此感到沮喪，甚至「自我放棄」
這樣很容易就前功盡棄！又變回原本的小胖妹了！相反的，你要用平常心看待，
畢竟江湖在走，人情必須有！沒辦法立刻削髮為尼，過著遠離塵世的邊緣生活吧？
只要努力追回，很快的原來的體重就會出現在你眼前啦！
多攝取纖維和益生菌
增加纖維可以幫助排便，益生菌也可以讓腸道回復到平衡的腸道菌叢，
更可以讓你更容易的代謝掉原本的熱量和囤積的脂肪喔！
增加運動的強度
有進就要有出！提高運動時間或強度來加強熱量消耗，例如每天多做 50 下深蹲或捲腹，更增燃脂效率。
大餐後的飲食要更注意
記得隔日之後，就不能再吃過量的食物囉，所以可以的話，請針對日後的飲食進行努力的控管吧！
全心健康計畫的寶寶們，可以隔一天進行「淨化」和「暴風」計畫
通常進行健康計畫的寶寶們都會發現，當身體修補到很好的階段的時候，很容易控制體重！
但是如果你發現你還是回胖的很多，代表身體並尚未回到最好的機制，還有很多需要進行修護的
這時候，歡迎你可以再回到全心健康計畫當中，進行一日的暴風或是三日的淨化！
可以更簡單的讓你更容易的甩掉那些萬惡的脂肪和熱量喔～
引用文章：iFit愛瘦身、ET Fashion
