DT計畫小學堂|飲食紅綠燈分區聰明選,不踩線就能直接秒瘦!

看懂這篇紅綠燈,瘦身不卡關!

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DT計畫小學堂|飲食紅綠燈分區聰明選,不踩線就能直接秒瘦!

很多人都很努力的減重、甚至計算卡路里、每天運動個半死!

甚至168斷食和生酮飲食,結果越減越肥,越減身體越不健康?!

其實只要把握幾個原則你就可以越吃越瘦!不管你配合營養師或是醫師,甚至是我們的DT計畫,

我們都會教會你怎麼挑選好的食物!

其實減重七分在吃,三分才是運動!

所以你重點擺錯你就會越瘦越辛苦!心也越來越苦!

減重不辛苦的超級法則:選對紅綠燈飲食,變身不胖好體質

先了解各種紅綠燈的界定,這樣就可能抓對準則,聰明吃瘦

 ● 紅燈食物:屬於精緻、加工、高油、高糖的食物,營養不夠還會增加身體負擔。

故不建議吃。

例如:紅茶、奶茶、培根、熱狗、雞塊、火腿、油條、醃製品、炸物、加糖食物或飲料、巧克力吐司等。

 ● 黃燈食物:精緻、加工、加少量油糖的食物,建議偶爾吃就好。

例如:燒餅夾蛋、燻雞/肉鬆三明治或漢堡、蔥抓餅、肉包、煎餃、玉米濃湯、調味奶、鹹豆漿等。

 ● 綠燈食物:新鮮、天然、不加油糖的食物,提供多種人體需要的營養素,

建議天天變換吃。

例如:原味/蔬菜/起司/玉米蛋餅、里肌蛋餅/漢堡/三明治、菜包、饅頭、無糖豆漿、鮮奶、無糖莫爾露等。

在早餐上面要怎麼選擇呢?

早餐其實雷很多,所以 自己外食的話 還是要小心注意喔!

早餐店有中式和西式早餐,所以大家會發現其實掌握一個方法,就是原型食物

如果是像是煎餃、薯餅、火腿培根、漢堡 幾乎都是黃燈以上!

建議就是多多吃大量的蔬菜但是還是要想一下醬料的部分,那個也是一個地雷區喔!!

如果是吃大餐、應酬時候要怎麼挑選呢?

是不是很簡單?你會發現如果聚餐吃飯 盡量都要吃比如清蒸、清炒,而不是炸過再放上很多醬料,比如糖醋排骨、熱炒店裡面的像是炸皮蛋、炸水晶魚等等

提供你聚餐當中的最重要的教戰守則!!簡單吃飽又吃瘦!

飲食教戰手冊

1.不吃勾芡湯品

注意湯品一定要選擇,濃湯或是太油膩的湯都不能喝,特別是勾芡的那種羹湯

2.盡量不要吃麻辣鍋

很多人都很愛吃麻辣鍋,(其實我個人都不愛吃火鍋的,也不知道為什麼大家都很愛吃?)麻辣鍋絕對是一個超大的雷區!裡面都是多餘的不好的油脂和加工品、建議可以挑選清淡一點的湯底,還有醬料就以簡單的或是不加醬為主!

3.注意吃東西的順序

先吃蛋白質、再吃蔬菜、最後再吃澱粉

在外面吃聚餐的時候往往都是會配到澱粉,建議其實很多菜色上面就滿滿的澱粉,所以包括玉米、蘿蔔、地瓜這類的原型食物澱粉就可以取代一般的白飯白麵!

4.不要喝含糖飲料

特別在外面聚餐一定多多少少會喝酒,建議真的不要喝酒增加臟器的負擔,特別是胰臟

建議可以喝無糖的茶飲代替酒品或是含糖飲料喔!

5.多吃原型食物和蔬菜增加飽足感和纖維

在外面吃外食,往往很容易就吃下過多的熱量,所以如果墊肚子的話多食用蔬菜,並且是簡單料理的蔬果菜,而不是有些素食餐廳的蔬菜真的很油膩!這點也要特別注意喔!

多吃好的蔬菜也有滿滿的維生素和膳食纖維,更多營養素的文章,歡迎延伸閱讀以下的內容

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總之,把握以下很簡單的五大原則

把握五大原則

最後,把握5原則:
1. 全穀雜糧(主食)要攝取,勿以水果做取代。
2. 蛋白質食物搭配吃。
3. 含有膳食纖維的蔬果不能少。
4. 少加工、多原型食物。
5. 拒絕油炸、高糖、高鹽食物。

如果想要配合好的食物並且快速的瘦身,或是不知道怎麼挑選食物?

歡迎私訊我,免費諮詢讓大家學會吃瘦吃好的方法喔~

參考資料:POPOLA、壹讀、基隆市衛生局、漫遊莫爾

作者:健康大使 陳咏織

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滿滿的感動,太感謝DT了

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