全心健康計畫｜原來「左旋精氨酸」還能幫助長高？掌握孩子長高黄金期，補充四大營養素不可少！

「精氨酸」是人體常見的20種天然胺基酸之一，其中只有「左旋精胺酸（L-Arginine）」能夠被人體吸收利用，不僅能促進一氧化氮（NO）生成，還有調節生理機能、促進血液循環、提升身體保護力等功效。根據部分醫學研究顯示，「精氨酸」可透過刺激類胰島素成長因子 （IGF-1） 和成長激素促進細胞生長，在健康兒童的飲食中其攝取量和成長速度增加有關，擔心孩子長不高的家長不妨考慮看看相關營養產品，同時搭配正確飲食和作息，幫助孩子長高不是夢！

關於「長高黃金期」

讓孩子「長不高」的幾個原因？

1.過早食用不當補品

過早不當進補可能讓孩子內分泌系統受到干擾，進而導致性早熟、生長板提早閉合等情形。家長若想在成長期給予孩子額外的營養補充，可先尋求醫師建議，並依照孩子的身體狀況選用合適的營養品。

2.常吃垃圾食物

食用過量的加工食品、精緻糖、油炸食物等，不僅無法給足成長所需的營養，甚至可能導致孩子出現肥胖的情形，當體內有過多的脂肪，將影響生長激素分泌，使孩子的身高發展受到限制。

3.初經過早來臨

女孩初經來臨代表發育期接近尾聲，生長板即將閉合，身高也將停止發展。

台灣女孩的初經平均年齡約為11歲4個月，若女孩提早在8歲前出現初經來潮或胸部發育等第2性徵，應儘速至醫院檢查是否有性早熟的狀況，及早發現並接受治療，避免孩子的生長板提前密合，影響身高發展。

4.接觸過多環境荷爾蒙和毒素

環境毒素遍佈在我們的生活當中，常見如盛裝熱食的容器、塑膠製玩具，甚至清潔用品都有它們的蹤跡。環境荷爾蒙擁有與人類荷爾蒙相似的化學結構，吸收過量可能會導致性早熟，使生長板提前密合。

想要長高，先認識「生長板」

「生長板」是影響身高的關鍵，生長板位在身體骨頭的上下端，是負責人體骨骼生長的關鍵區域，與骨骼的成長有著密切相關。我們稱它為「生長板」。

因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。

照X光發現生長板未完全閉合，表示身高還有成長空間，想長高，孩子要做的事情就是均衡飲食、適度運動，特別是跳高、跳繩、打籃球等跳躍的運動，加上充足的睡眠。

補充「左旋精氨酸」好處多多，近期最夯的營養補充保健品

影響身高的因素不只是先天基因使然，後天改變也是關鍵，但光靠攝取常見的鈣強化骨骼其實不夠，補充蛋白質和維生素等營養素對長高也有很大幫助！根據一項丹麥哥本哈根的實驗，從6歲開始追蹤長達7年、18所小學共223名男女學童中發現蛋白質攝取量和身高呈線性相關，其中「精氨酸」扮演了關鍵性角色，因為「精氨酸」能夠刺激生長激素分泌，進而作用到骨骼成長板使腿骨增長，根據WHO建議一天所需攝取量大約是117毫克/公斤，以一名50公斤的成人來說大約是5-6公克左右，富含精胺酸的食物包括核果類、豆類、魚蝦海鮮和豬肉、雞胸肉等。

補充「左旋精氨酸」的其他功用：

1.降低心血管疾病風險

2.幫助治療糖尿病

3.調節免疫功能

4.增加運動表現及耐力

5.提供生育能力、改善勃起障礙

6.促進賀爾蒙生長激素和其它賀爾蒙產生

7.減少體脂肪

8.預防長者失智

缺乏「左旋精氨酸」可能會引起傷口修復能力低下、掉髮斷髮、便秘、脂肪肝和肝硬化等病徵，若本身即為孕婦、哺乳者、過敏/氣喘患者以及低血壓患者在補充前就要特別留意，因「精胺酸」可能會產生降血壓效果、同時也可能提升血鉀濃度，因此肝腎功能異常者也不建議使用，為了避免上述副作用產生，服用前別忘了諮詢專業醫師或藥師喔！

補充「液態鈣」雖然不是長高關鍵，但有助提升骨骼和骨質密度

鈣質是構成骨骼中礦物質不可或缺的成分，不僅能促進成長發育，血液和組織中的鈣質濃度保持恆定時才能維持正常機能運作。根據2017年研究顯示，每天攝取鈣質少於300毫克的兒童長大成人後身高會偏矮，高鈣食物包含奶類、小魚乾、蝦米、豆腐、深綠色蔬菜和黑芝麻等，補充促進生長發育的「液態鈣」雖然和長高沒有直接因果關係，但能維持骨骼和牙齒健康。

吃對食物遠離長不高煩惱！補充「鎂」和「魚油」提供骨骼成長營養

其中營養價值豐富的小魚乾含有鈣質、鎂元素和調節生理機能的DHA，除了每100克中約含有2200毫克的鈣質、比牛奶高出20倍左右外，與骨骼形成有關的「鎂」和「DHA」都是長高必備營養素，若是長高黄金期間攝取不足可能就會影響身高發育。平時孩子若是外食需求量大，別忘了特別注意飲食上的均衡營養，也可以透過補充「鎂」和「魚油」等營養品加強補充。不過最重要的是，並非一味補充單一營養素就能夠快速抽高，生活習慣也是影響長高的因子。

長高三大關鍵缺一不可：飲食、運動和睡眠

除了前述飲食重點，我們都知道規律運動可以幫助長高，像是從事戶外活動曬太陽就能補充維生素D、促進骨骼和肌肉成長，根據WHO建議兒童及青少年每天至少要進行60分鐘的中度身體活動、每週至少累積420分鐘；而人體分泌生長激素的時間大約落在晚上10點至凌晨3點間。因此睡滿8小時、擁有足夠熟睡期有助於生長激素分泌，因為攝取過多咖啡因可能會影響睡眠質量，因此青少年也避免飲用過多咖啡因飲料，飲食、運動、睡眠三大關鍵缺一不可，能夠幫助孩子成長發育又能擁有強健體魄喔！

咏織健康小語

孩子長不高是許多家長的煩惱，把握長高黄金期的營養補給，讓孩子除了高人一等還能健康成長！透過以上關於「左旋精氨酸」和其他營養素的介紹，相信大家對幫助長高的秘訣也有更多認識。了解更多實用的健康知識、掌握更多健康秘訣，請點選Line聯繫老師，或是歡迎關注我的頻道吧！

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_{資料來源：}

_{尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所〈吃對食物 就能長高〉}

_{健康2.0〈再長高6公分！兒科醫師真心話：讓孩子長更高的12項有效對策〉}

_{健康2.0〈這款「補鈣神物」鈣質比牛奶高出20倍！醫：還有助血管、大腦健康〉}

_{worldgymtaiwan〈想長高？把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵〉}

yahoo 新聞

_圖片來源

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你不可不知道 神奇的「左旋精胺酸」