近期天氣變化極大，尤其夏轉秋的時期更容易感冒，因此每當季節轉換該如何增強免疫力也是大家重視的健康議題，但你知道嗎？免疫力其實不是越強越好，太強反而會引起自體免疫疾病和過敏症狀，讓我們一起瞧瞧如何維持免疫平衡！
什麼是「免疫力」？
免疫力意指生物體對抗外來病原體（如細菌、病毒等）侵害的能力，當人體免疫系統發揮正常功能時，身體器官便受到保護、身體也會產生足夠抵禦疾病的保護機制。至於人體免疫系統則由不同器官和細胞組合，像是神經、心臟、運動和消化系統等，都在保護身體免受各種疾病侵害。
「免疫力」可分為兩種類型：
了解免疫力，才能了解身體的運行
1.自然免疫力
一種非特異性的防禦機制，存在生物體內並提供即時保護，無論之前是否接觸過相同的病原體。包括皮膚、黏膜屏障、白細胞和發炎反應。
2.受體免疫力
一種特異性的防禦機制，需要一段時間來發展，一旦形成就能識別和針對特定病原體進行反應。包括T淋巴細胞和B淋巴細胞，透過產生特定抗體對抗病原體。
簡而言之，當體內免疫系統正常運作時，會具備分辨正常細胞和病原體、抵抗外來入侵物保護身體免受攻擊以及辨識正常細胞的功能，因此保持良好免疫力對身體健康至關重要，當免疫系統出現問題時，小則感冒大則會患上風濕性關節炎等疾病，不想讓疾病找上身就好好顧免疫力吧！
自體免疫｜「免疫力」過高會怎麼樣？
當免疫力太強時身體會產生過度防衛，當免疫系統分不清是敵是友時，會反過來攻擊正常的細胞組織，常見的過敏就代表免疫系統過度敏感，如對塵蟎和花粉過敏、過敏性鼻炎丶氣喘丶異位性皮膚炎和蕁麻疹等，平時應遠離日常生活中的過敏原，減少發生發炎反應的可能。
此外，免疫力太強還可能會引起自體免疫相關疾病，如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎、乾燥症等，常見藥物包括非類固醇抗發炎藥物、免疫調節劑丶類固醇、生物製劑等適度抑制免疫功能。
自體免疫｜「免疫力」過低會怎麼樣？
飲食不均衡、過度勞累、睡眠不足、壓力過大和運動量不足都可能會造成免疫力低下，日常飲食中除了最關鍵的蛋白質外，適度補充維生素A、B、C、E都對降低發炎反應有幫助；根據研究指出，人從40歲開始，肌肉平均每10年流失8%、70歲後流失速度可能高達15％，肌肉流失速度高也容易感染各種疾病；此外，根據美國南加州大學的一項研究發現， 壓力越大者身體免疫系統狀況看起來更老，睡眠不足者則會使免疫系統中促發炎細胞激素產生過度反應，造成抵抗力下降。
當免疫力過低時，不只可能會感冒不癒，還會引起腸胃問題、口角炎、身體慢性發炎、傷口容易感染等問題，各種疾病隨之找上門。
如何從日常生活做到「維持免疫力平衡」？
當免疫力失調時，也會隨之感到疲累、食慾不振、手腳冰冷、腸胃失調和過敏，因此增強免疫力的關鍵，其實在於「平衡」，才能迎戰各式病毒！
1.均衡飲食
人體缺乏蛋白質時，會直接影響免疫細胞裡的DNA或組成，同時各種微量元素的平衡也很重要，除了前述的維生素A、B、C、E外，與紅血球/中性白血球/淋巴細胞有關的銅、參與重要抗氧化調節功能的硒和能讓細胞正常複製的鋅都很重要，平時也做到盡量避免菸酒、加工食品和甜食等。
2.適度規律運動
適度運動可增強心肺功能、改善血液循環，也對免疫系統有積極影響，研究顯示，平時有定期運動者比沒有運動習慣的人更不易生病，甚至感冒的病程較短、也較不易感冒。
3.保持充足睡眠和正向思考
12點到凌晨2點是睡眠黃金時期，根據美國萊斯大學研究指出，壓力、孤單和睡眠不足都會使免疫力下降，若此時正好暴露在有病毒的環境下，也會大幅提升感染風險；平時可透過腹式呼吸法、冥想、瑜伽和參與社交，保持心理健康並釋放壓力。
4.補充日常保健品
魚油：
魚油中的「Omega-3脂肪酸」會影響人體細胞激素和和類花生酸濃度，適度補充能夠增強免疫力、有效減輕身體發炎症狀，還可以減輕憂鬱和焦慮情況喔！
蘿苓果：
富含多種營養，可幫助淨化和促進新陳代謝，同時還能抗老、抗癌、抗發炎以及預防動脈硬化，難怪會被大溪地人稱做「天上掉下來的禮物」。
葉綠汁：
能夠促進皮膚癒合、幫助造血、抗氧化和排毒抗癌，根據研究顯示，如果一個人的白細胞生成功能受損，葉綠素可能有助於優化白細胞的產生。
巴西莓：
之所以被稱作超級水果的巴西莓，能提供人體必需的脂肪酸Omega-3、6、9，同時含有鉀、鈣和膳食纖維，可說是極富營養價值，其中大量花青素和維生素E更是高出藍莓20倍，透過抗發炎和抗氧化全面提升免疫力！
紅石榴：
營養價值豐富的紅石榴含有豐富的抗氧化成分，多吃能降低身體發炎機率和提高免疫力，還能能減少感染發生。
咏織健康小語
原來維持免疫力平衡比提升還更重要，因此平時應從日常做起，透過調控免疫力來維持身體健康，但也應根據個人健康狀況隨時進行調整，更多衛教知識請點選Line聯繫老師，咏織老師將會分享更多內容給大家，陪伴大家安然度過換季時節喔！
資料來源：
heho〈一天一針，月瘦5公斤？專家解析「瘦瘦筆」減重到底行不行〉
長春月刊〈免疫力太強非好事！除了過敏，4自體免疫疾病恐怕找上門〉
