備孕必知｜男生女生都要看！
你也有想懷孕卻無法如願的困擾嗎？現代人普遍生活壓力大、加上越來越晚婚，無法成功受孕儼然成為許多新手夫妻的困擾。底下就要分享幾個有助備孕的撇步給大家，男生女生都要看，也祝福有生育計劃的人都能夠好「孕」降臨、讓懷孕不再是難事！
備孕必知｜年齡越增加，精卵品質也跟著下降
不孕症的定義為夫妻在沒有任何避孕措施且有規律性生活下，經過12個月仍沒有成功受孕。依據內政部110年統計，我國平均初婚年齡男性為32.3歲，女性30.4歲；而女性生育第1胎的平均年齡為31.23歲，較10年前增加1.31歲，其中生育年齡為35歲以上者更達23.8%，較10年前提高11.6%；109年人工生殖施行結果分析報告指出，本國籍受術夫妻的不孕原因，以多種因素所占的比例為最高（32.3%），卵巢因素占第二位（31.6%），其次為男性因素（如性腺刺激素缺乏、睪丸功能衰退、輸送精子管道阻塞及性功能障礙等），占9.5%。年齡更是影響生育力的關鍵因素之一，隨著年齡增加精卵品質也會跟著下降。
備孕必知｜補充左旋精氨酸，男女備孕都需要！
左旋精氨酸 （ProArgi-9+）是一種人體無法自行合成的必需氨基酸，之所以能被稱作「奇蹟分子」是因為它的分子小且易吸收，同時具備抗氧化及抗發炎的效果。精氨酸作為一氧化氮（NO）合成的前驅物，能夠促進一氧化氮（NO）生成，能夠調整生理機能、對泌尿和生殖系統有極大助益，例如能夠使血管擴張，成為陰莖海綿體充血的關鍵。
多項醫學臨床研究證實，精氨酸能夠改善性功能障礙、有效提高精子數量和活動力；針對每天服用4-5公克精氨酸、持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻因此能成功懷孕；美國婦產科期刊發表的研究則指出，每天給予6克精氨酸能夠提升子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者能夠因此增加子宮內膜厚度。也有實驗證實左旋精胺酸具有抗疲勞、提升運動表現的效果。
左旋精胺酸的功用：
1.降低心血管疾病風險
2.幫助治療糖尿病
3.調節免疫功能
4.增加運動表現力及耐力
5.提供生育能力
6.左旋精氨酸會促進賀爾蒙生長激素和其它賀爾蒙產生
7.改善勃起障礙
8.減少體脂肪
9.增加長者記憶力
10.左旋精氨酸可以幫助長高
延伸閱讀：DT計畫小學堂｜左旋精胺酸 不僅增肌減脂更能夠瘦身減重?!
根據世界衛生組織（WHO）建議，人體每日精胺酸需求量約為117毫克/公斤，以45-70公斤成人體重計算，每日需求大約5-8公克，但因飲食習慣和營養攝取失衡，國人攝取的精胺酸較難達到身體需求，因此需要適時適量補充。不過因為精胺酸會由特定通道吸收，建議空腹時食用較佳，使用時也別忘了注意劑量和標示、以及自身身體狀況，有任何不適都記得諮詢專業人員喔！
備孕必知｜把握「25歲至35歲」理想生育年齡、有問題及早求助
根據研究統計，平均6對夫妻會有1對有不孕問題；年齡大於35歲的婦女，3人中會有1人不孕；平均25位男性中則會有1位出現精子數量不足的問題。其實不孕絕非無解，多數有不孕問題的夫妻本身都能正常產生精卵、只有少數為無精卵和無子宮的罕見案例，只是種種外在因素導致受孕欠佳，因此發現問題應盡早求助生殖醫學專家，透過專業評估和診斷治療，避免錯過黃金生育期喔！
備孕必知｜注意生活習慣，性生活勿過頻繁、男性應少穿緊身褲和久騎車
想提高懷孕機率應先從改善生活習慣做起，例如性生活過於頻繁就會導致男性每次射出的精子量減少，同時也應避免穿著緊身褲和過久騎車，悶不透氣的緊身褲會長期壓迫生殖器、造成血流不順，嚴重甚至會造成腫瘤；若平時會長久騎車的男性也應注意，因為騎車時重心會前傾，長時間擠壓會影響精子生成和降低活力，以上隱形殺精兇手真的不可不避免！
至於女性部分，若曾多次人工流產、透過不良方式快速減肥以及生活不規律都可能會形成不孕，過瘦和過胖都也都會影響荷爾蒙分泌。像是不少女性為了加快減重效率採取「不吃澱粉減肥法」，不只會影響月經週期、更會對子宮造成傷害；若曾因細菌引起「骨盆腔發炎」也可能會產生影響生育的後遺症，千萬不能輕忽這些危害～
備孕必知｜男性多吃鋅和維生素A，女性多吃維生素 B、C 、E
計畫懷孕的新手夫妻也應從飲食著手改善，鋅和維生素A都是男性很重要的物質，以下食物含有豐富的鋅，不只能夠提升精子品質，還能讓睪固酮維持在正常水平，維持身體健康。
含鋅的食物：
1.甲殼類海鮮
2.紅肉、動物內臟
3.堅果類
4.全榖類
5.蛋奶製品類
含維生素A的食物：
1.肝臟類
2.魚油
3.胡蘿蔔、南瓜、番茄、地瓜、甜椒等，多為紅、澄、黃色的蔬果
其中維生素 B、C、E有助於黃體素生成，可以增加子宮內膜厚度和幫助受精卵著床的穩定性，也別忘了多吃蛋白質、豆類和奶製品，有助於卵子成長。可以多補充含黃體素的食物，如菠菜、地瓜、木瓜、蛤蜊、甘藍菜等，以及含維生素C、E的蔬果。
備孕必知｜避免過度抽菸和飲酒
抽菸喝酒不只對懷孕中婦女有害，本身也會影響男性的精子存活率，根據醫學研究指出，抽菸可能會減少精蟲數目和破壞精蟲、甚至會讓精子的基因受損；酒精則可能會影響睪固酮的生成，同樣會造成精蟲異常的問題，因此有備孕計畫的人務必注意身體健康！
咏織健康小語
成功受孕和諸多因素息息相關，其中補充「左旋精氨酸」真的對受孕有莫大助益，也希望大家更加了解懷孕常識後，別忘了調整生活作息並付諸實行，相信都能如願健康好「孕」到～了解更多實用的健康知識、掌握更多健康秘訣，請點選Line聯繫老師，或是歡迎關注我的頻道吧！
資料來源：
ETtoday健康雲〈勃起竟跟一氧化氮有關？可藉「4物質」維持硬挺〉
Energy and protein requirements : report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation [held in Rome from 5 to 17 October 1981
