DT計畫小學堂|找對肥胖體型,對症下藥讓你瘦到不行?

蘋果水梨冬瓜甜甜圈,你是哪一型?

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DT計畫小學堂|找對肥胖體型,對症下藥讓你瘦到不行?

你不知道的發胖體型和一定會瘦下來的方法?!

發胖體型有哪些?

讓你想要瘦哪就瘦哪?

首先照照鏡子,了解你到底是哪一種發胖的體型,其實就可以很容易的找到發胖的地方部位和原因

我們只要慢慢對症下藥,就可以很簡單的離苦得樂囉!

蘋果型

  • ▲經常喝酒、應酬或喜歡重口味的飲食(高糖、高油、高鹽等)
  • ▲有暴飲暴食習慣
  • ▲鮪魚肚,或只有腹部特別胖
  • ▲患有代謝症候群、三高

肥胖原因:內臟脂肪過多

脂肪主要堆積在腹部,也就是俗稱的鮪魚肚、中廣型身材,通常手臂粗、虎背熊腰,一般來說,中年男性的肥胖以蘋果型最多。

男性常見啤酒肚,因飲食偏脂肪類食物造成,也與內臟脂肪代謝基因 ADRB3 表現不好有關,容易形成脂肪肝、高血脂、糖尿病等,在全年齡層男性之中佔 57.5%。

這是典型的「內臟型肥胖」,也就是體內的脂肪大多堆積在內臟器官周圍,影響胰島素阻抗、並分泌發炎因子,使得血管硬化,進而造成高血壓、心血管疾病的風險大增,是引起    代謝症候群的元凶,對健康危害甚鉅。並且因為體內經常處於發炎狀態,蘋果型肥胖者常有關節疼痛的不適,尤其以膝關節、背部和頸部為甚。

減重方式:吃對食物,多吃優質蛋白質並且少吃油脂類食物,選擇好的不飽和脂肪酸來對抗壞膽固醇是不二法門。

如何調整蘋果型肥胖的代謝?高壓緊張的工作或生活型態一定要改掉,「至少要懂得舒壓,而不是靠大吃大喝,」飲食上,除了三餐儘量定時定量之外,她也建議,先從大量的清爽蔬菜開始,至少六分飽後才開始攝取肉類和澱粉,可以避免吃下太多油脂和熱量。減少碳水化合物的攝取,飲食以少油、少鹽、少油為主,搭配多纖維食物,減少腹部脂肪累積;搭配「有氧運動」,已逐漸增加運動強度的方式消耗體脂肪,有醫生也建議,可以針對同一部位的肌肉作不同的訓練,讓體脂肪不易累積,就能逐漸擺脫蘋果般的肥肥肚。當然可以適當的攝取好的魚油和左旋精胺酸來補充身體的養分,讓更多不好的膽固醇可以慢慢的代謝掉,也是很好的方法,怎麼選擇,請聯繫我

水梨型

脂肪主要堆積在下腹部、臀部、大腿,西洋梨型身材主要指的是「下半身肥胖」,尤其臀腿部分最為明顯,整個曲線有如一顆梨子一樣下重上輕;肩膀和腰部則較為纖細,臀部與大腿臃腫。女性由於受到雌激素影響,容易將體內多餘熱量轉成脂肪,附著於皮下,由於更年期前後代謝變慢,脂肪累積更多,因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群,為 34.4%,

  • ▲長期習慣久坐、缺乏運動
  • ▲體質上容易水腫
  • ▲肌肉與皮膚組織鬆弛、下垂
  • ▲臀部、大腿特別肥胖

最新研究指出,西洋梨型身材較蘋果型活得久。英國前政府顧問艾希威爾和倫敦城市大學數學家合作,分析約3000名英國男女長達20年的數據,並在「歐洲肥胖會議」上發表研究推估,擁有細腰豐臀的30歲女性,比腰腹肥胖的女性多活9年半,有鮪魚肚的30歲男性則比腹部平坦的男性,少了近17年壽命。

除此之外,經常熬夜或輪值大夜班的中年男性也是西洋梨肥胖一族。陳建輝指出,中醫觀點,人體從40歲開始肝腎較虛,而這群人雖然消夜吃得不多,卻因為生理時鐘不固定,荷爾蒙分泌紊亂,新陳代謝變得更差,不吃也發胖,屬於「肝腎陰虛型」肥胖。

肥胖原因:多吃少動

久坐不動,脂肪持續堆積也容易坐出「大屁股」,尤以身體外側最容易變胖,包括腰側、臀部外側、大腿外側,甚至連手臂外側都會胖,整個身型往外擴張,大了一圈,時間一久,還會從西洋梨身材變成青椒型-上半身、下半身特別肥胖的體型。

減重方式:脂肪頑固性強,不易分解,需配合運動提高基礎代謝率,減脂效果才好。

多吃高纖食物,拉高代謝是不二法門。

因為普遍基礎代謝率較差、容易水腫,應避免久坐,或可藉由泡澡、按摩改善代謝循環,運動習慣的改善也能有不錯的效果,建議從有氧運動或健走開始,保持持續的不間斷的運動習慣,訓練肌耐力,改善肌力不足,可以從大腿或臀部訓練,例如深蹲、伏地挺身等,肌肉量增加後便不利於脂肪的囤積。

在高纖部分,可以多多攝取水溶性纖維和膳食纖維,讓身體以吸收過量的雌激素,可以提高減肥效果,並且隨著腸道代謝排出體外,還有益形塑身材曲線,此外也可緩解女性經期不適。

吃東西部分可以先把澱粉更換成比如牛蒡、糙米等等這種好的原型食物,也可以多多吃山苦瓜、黑木耳、香菇、高麗菜等這種好的纖維來源,有關於膳食纖維的好處,歡迎延伸閱讀我的另外一篇文章:

超級多功能的瘦身神器-水溶性纖維

如果常常吃外食的朋友,可以建議問問教練用什麼方式可以最快補充到這些纖維,歡迎私訊我

冬瓜型

▲全身幾乎都是脂肪
▲上身和下身都是圓圓的,全身型的水腫
▲容易感到疼痛
▲幾乎不運動的

但冬瓜型身材則是「全面性肥胖」,臉部浮腫、虎背熊腰、手臂和大小腿也都有肥肉,身材幾乎沒有曲線,這種體型的人,不一定吃得很多,但代謝機能差,加上平時少運動(或幾乎不運動),血液循環也不佳。從中醫證型來看,冬瓜型全身肥胖大多是「腎陽虛痰濁」或「氣血兩虛體質」。廖醫師指出,腎陽虛痰濁常是脾虛痰濕(水滴型肥胖)未能即時調理,進而一步步邁入全身肥胖境地,這一型的人容易有嚴重水腫-一早起床時臉部和眼皮浮腫,到了下午,水分一路往下走,變成小腿水腫。

肥胖原因:排水和心臟功能差,身體虛弱型肥胖,少吃也很難瘦,要注意有無心臟或是甲狀腺的問題,多半屬於病因性的肥胖

減重方式:脂肪頑固性強,不易分解,需配合漸進性的運動,慢慢的拉起代謝能力。

可以藉由外力,比如蒸汽、按摩、多食用優質食物,避免涼冷食物造成更多血循降低,或是多攝取好的保健品等等協助

由於身體較虛,應採循序漸進的運動。一開始最好選擇較緩和的運動,例如快走、騎自行車等有氧運動,時間可從15分鐘逐漸增加到30分鐘,等到運動習慣建立起來、並搭配健康飲食調理之後,再挑戰飛輪等劇烈耗氧運動,可強化骨盆腔部位肌肉緊實,對於消水腫、燃脂都有助益。

冬瓜型

▲多半容易罹患糖尿病
▲全身幾乎沒有肌肉
▲家族基因幾乎都是胖子
▲幾乎不運動的

肥胖原因:標準肥胖基因,加上大量的作息不正常,喜好甜食和宵夜、炸物等等。嚴重的淋巴容易疼痛阻塞,血管內部也容易累積各種膽固醇,腦部通常都會告訴自己吃吃吃,這也多半是由心裡引起的病因性肥胖

脂肪鬆軟的全身型肥胖,對於膝蓋和骨頭都造成莫大的壓力,這樣的肥胖可以說是非常危險的,甚至很容易就產生血管栓塞的猝死意外,不可不防!

減重方式:脂肪頑固性強,不易分解,這樣的朋友建議在醫生和營養師的管控下慢慢瘦身,甚至如果醫生評估過可以考慮使用開刀外科手術的方式協助,不過也要自身做到很好的飲食控制!配合藥物或是保健品,也需要給自己耐心和時間,重點是要用極大的毅力,才有機會可以一勞永逸地瘦下來

更多的減重方式,教練也有很多成功案例,可以觀看以下文章,如果對於減重有需求想要諮詢的朋友,

也歡迎私訊我

延伸閱讀故事分享 只要下決心 糖尿病也可以被治癒

案例分享04 瘦了10公斤的小公主
排毒見證
案例分享 Case Studies
32歲 張小姐/158cm 61公斤>50公斤

因為工作壓力造成爆胖,從原本的47kg變成61kg的她
透過DT的幫助,在今年得到了最美好的禮物,
不僅是變瘦,大腿變得又細又長,現在都很驕傲的
可以穿上喜歡的裙子出遊
喜歡上自己的感覺真的很好
滿滿的感動,太感謝DT了

案例分享04 糖尿病患者
排毒見證
案例分享 Case Studies
40歲 余先生/180cm 84公斤

幾乎被醫師放棄甚至被發病危通知的他
從國中以來幾乎就是一個胖子,嚴重的糖尿病
醫師斷言活不過40歲的他
三酸甘油脂超標、嚴重脂肪肝
20年來每天打高單位的胰島素
DT減重計畫後 糖尿病藥物停止用藥
重拾嶄新人生

案例分享05 產後媽媽
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30歲 產後媽媽 / 160cm 48公斤

一直以來擔任業務的她都是瘦瘦的,
可是因為應酬的關係,造成身體很多過敏和疼痛,
長期的發炎也讓她非常的難入眠,生產後雖然身體恢復得不錯,
但是產後快要一年了肚子還是減不下來,
在嘗試了兩週的體重淨化管理之後
肚子一下子消掉很多,讓她現在出門
所有人都不相信他是一個生過孩子的媽咪
也讓她變得更有自信

案例分享05 麻豆
案例分享 Case Studies
26歲 運動美女 / 162cm 52公斤

之前反覆減重造成易胖體值
大量使用運動來維持體態,
但是很容易就變胖了感到相當苦惱
肚子一直都很大
進行兩日暴風後整個小腹平坦
以前服裝都沒辦法展示肚子
現在可以直接穿上短版上衣
自然展現馬甲線

案例分享01 雙胞胎
案例分享 Case Studies
26歲 地方媽媽 / 147cm 56公斤

因為產後肥胖造成的體質變化,
讓她不僅是有嚴重婦科問題還有尋麻疹,用過各種方法像中藥、西藥和
坊間許多的減重產品通通無效,
體驗DT計畫後成功瘦下10kg
來到纖細的44kg,並且改善了尋麻疹的問題喔!
這邊也恭喜她

案例分享02 阿賢
案例分享 Case Studies
40歲 地方爸爸 / 174cm 75公斤

因工作壓力繁忙
長年累積胃疾長期吃藥卻無法治癒感到困擾不已
使用大量排毒補充營養
14天針對胃部就已經減掉5公斤
後續深層DT計畫後,胃部問題明顯改善
排毒後三個月以來胃痛狀況改善許多
體重瘦了8公斤氣色也變好,
連同學都說他變成大學時期的體態和氣色!

案例分享03 江
案例分享 Case Studies
37歲 江小姐/152cm 48公斤

從小到大的肥胖經驗,長期賀爾蒙失調造成的嚴重痘痘肌
感到自卑不已的她 使用DT減重計畫一共三次
從原本的64公斤減到48公斤
皮膚問題改善,皮膚變得白皙明亮
背肉腰肚明顯變小
讓所有同學和同事都替她的改變驚訝不已

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簡單來說,無論是哪一種身材,最重要的課題都是「消脂增肌」,尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材,須特別注意。瘦身沒有捷徑,必須全面減脂、降低體脂肪,改善體內循環,才能成功減重不復胖。

參考資料:康健雜誌、每日健康、早安健康、存奕美學

https://chichi54777.pixnet.net/blog/post/49552489-為什麼這些英雄都在喝葉綠汁
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