天氣一變冷不少人胸痛症狀越發明顯,尤其許多人工作一忙碌起來,都忘了要喝水,如此一來血液容易變得黏稠,增加心臟病發作的機率。 因此民眾在平時就得掌握自己的血壓狀況, 只是血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化: 正常血壓值:等於或小於120/80mmHg 偏高血壓值:130/85 mmHg 已有高血壓:140/90 mmHg
量血壓都要量兩次才準確!「氣溫驟降」更應注意高血壓變化 – Heho健康
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腦中風在全世界,每4人就有一人中風的超級恐怖的高風險機率!
全世界有31%的人死於心血管疾病,其中最大部分來源可以說就是中風!
對於這個隱藏的殺手,當你發現其實往往都已經來不及,接下來要面對的
就是對家庭重重的考驗,還有患者對自身的堅持和毅力,慢慢的努力變得更健康
今天這篇就集結更多醫療好文,讓大家做好預防吧!!
天氣冷這幾種人要注意
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天氣冷的時候往往起床都要靠爆發力、出門靠毅力、洗澡靠忍耐力的此刻
很多人出門下床可能都是用衝的,但是要小心喔!這些人其實是帶有很大的風險的!
到底哪些人要小心呢?
1.三高危險群
氣溫變化經常會誘發血管收縮合併血壓高低起伏,當血壓過高時,會傷害到腦動脈,就可能會導致腦中風。
而當血壓不穩定時,也可能讓硬化的血管斑塊剝落,形成了急性血栓而增加中風的機率。
因此腦部血管本來就有狹窄的民眾,或是曾發生過腦中風的病人,在天冷時更容易發生腦部血管阻塞或破裂的問題。
預防這樣做:如果是有高血壓或心血管疾病的患者,應該要美日定時測量血壓並且依照醫生指示服藥,
天冷時要特別注意保暖。
2.肥胖者、BMI過高者
當BMI超過25時,每增加1單位,相對所有原因死亡率風險便增加9%,
長期肥胖會導致脂肪斑塊堆積在動脈血管壁上,使其硬化,也稱為『沉默的心臟疾病』
當脂肪斑塊剝落,促使血小板活化,形成血栓而阻塞血管,也就容易引起中風或猝死憾事
3.銀髮年長者、長輩族
國健署統計,65歲以上老人,每15人就有一人曾經中風。
根據衛生署「國民健康訪問調查」發現,45-65歲的受訪者有近3%曾發生過小中風,65歲以上則有9.12%。
65歲發生中風的機率是55歲的兩倍、75歲更是55歲的四倍,高齡長者及其家人,不要忽略小中風的徵兆喔
預防中風,生活上可以怎麼做?
出門運動別趕早 做好熱身防受傷
平時有早起運動習慣的長輩,建議不要太早出門,應注意保暖及運動時間,
連日空氣品質欠佳,呼吸道和肺葉可能會吸入汙染物;年長者體質和免疫功能都不及青壯,
要注意引發支氣管炎、肺炎、肺心病等,運動前要做好熱身,以免傷及筋骨。
多喝水避重口味 蔬果要選不同色
飲食方面,可以多喝水,避免血液濃稠,但要注意不要一口氣喝冷水,也不要冷熱交替喝,避免血管受太大刺激。
多吃不同顏色的蔬菜水果,有天然的抗氧化能力,預防血管發炎,如黑木耳及秋葵等具高膳食纖維;
也建議以全榖根莖類如糙米及地瓜,代替精製白飯,有助於穩定血糖和血脂肪,少碰高鈉、高糖和脂肪的加工食品。
本身有在吃血壓藥的患者,如果量血壓時發現早晚變化大,可以詢問醫師看是否要調整;
假設原本早上吃一顆,可改早晚各半顆,幫助穩定一整天的血壓。
慢點起床不要急 泡湯不要泡太久
天氣冷時血管收縮、氣溫低對身體是一種壓力,建議每天早晨起床,先慢慢坐起,
並且緩一緩,3到5分鐘再下床,避免姿勢改變造成高低血壓起伏;也可先穿好外套,適應了再出棉被。
洗澡溫差不要太大,如果要泡湯,先適應熱水再泡,不建議太久,否則血管放鬆,一瞬間起來變化太大,恐會昏倒。
早晨起床前先在被窩裡動一動
主要就是人在睡眠過程中體溫會下降,所以在剛起床時會是體溫最低的時候,
加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比醒著時來得低,肌肉也會僵硬,
當起床後身體開始活動,血壓才會開始上升。 所以先在棉被裡做一些簡單動作,
活動身體關節處來提高全身血液循環,做好暖身運動後再從棉被裡起身,以避免溫差太大造成身體負荷,
或是因突然的姿勢改變引起跌倒意外。
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室內溫度不能低 隨身多帶件衣服
冬天氣溫低,有心血管疾病的患者及長者要注意門窗是否關好,
但若有氣喘、過敏還是要通風並且多穿點,若是過敏者在睡眠時更要注意房內的氣溫不能低。
冬季深夜和清晨溫度最低,不但容易感冒,也可能引發心腦血管疾病。
另外,由於長者對於溫度的末梢感應較差,
特別提醒65歲以上長者,晚上睡覺時,記得先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,
不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。
外出時隨身攜帶一件保暖衣,以備不時之需。
四肢暖身體就暖 睡前泡腳更好睡
洗澡時間不要太久,因為洗太久容易頭暈,而且冬天寒冷,走出浴室溫差太大、血管會收縮
冬天氣溫驟降對有高血壓、高血脂、糖尿病及中風等心血管疾病患者而言要多留意,
低溫血管收縮導致血壓起伏會較大,建議要把握「維持穩定、不過度刺激」的原則。
不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,
促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物或外套禦寒保暖,也避免瞬間起床的頭暈現象,
再慢慢地下床。
起床後的活動不要過於急促,先補充溫開水暖暖身體,再以溫和方式進行相關的日常活動。
飲食方面少吃生冷食物
可在食物中添加辛香料,如蔥、薑、蒜、辣椒等,有助身體去除濕氣,並且增加新陳代謝讓身體變暖。
改在室內進行運動
有運動習慣的人,在冬天裡比較建議在室內進行運動,並且改以中等,或較緩和的運動為佳,
而且至少做足 20 分鐘以上的暖身運動,讓全身的肌肉徹底暖和,以避免因低溫讓身體無法負荷而造成損傷。
不大吃大喝及不過多情緒起伏
勤喝溫開水,避免血液過度黏稠、多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。
不加重身體壓力
運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,
應至少隔1個小時待食物消化後。 7.要妥善控制病情,規律服藥: 定期量測及記錄自己的血糖、
血壓、血脂肪數據,遵照醫囑按時用藥。
外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥
註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史,如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
室內可開暖氣!應多留意呼吸道、類流感
其實半夜上廁所通常都是寒冷的凌晨,一定要穿好保暖衣服再去,特別如果是年長者,
血管調節會較差,起床姿勢轉換要慢,以免半夜老人家上廁所會有腦跟心血管意外發生,
如果房間暖氣就開著睡是沒有關係的。
氣溫改變的時候許多呼吸道病毒在低溫時感染活力比較強,一般民眾也會比較多會在室內活動,
所以這個情況類流感、呼吸道感染的情況也會增加。」個人衛生防護一樣不能少。
怎麼樣可以讓被窩更溫暖呢?
到了晚上睡覺時總是會覺得不夠暖嗎?為大家整理 5 招可以在冬天裡睡得保暖的方法:
1.睡前用熱水泡腳
2.蓋被子的方法
3.使用熱水袋
4.穿發熱衣、襪子睡覺
5.使用電熱毯
氣溫驟降 更要注意血壓變化
醫師提醒低溫、溫度驟降都會造成血管收縮,使血壓上升,增加心血管疾病發生的機會!
尤其許多民眾對血壓聲高毫無感覺,國民健康署提醒一定要「定期量血壓」清楚掌握血壓狀況,
而且每次量都要一定要量兩遍。
因此民眾在平時就得掌握自己的血壓狀況, 只是血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化:
正常血壓值:等於或小於120/80mmHg
偏高血壓值:130/85 mmHg
已有高血壓:140/90 mmHg
備註:居家血壓量測及722原則:
「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、
「2」每次量兩遍,可以清楚掌握自己的血壓狀況。
出現哪些徵兆就要小心注意呢?
高風險族群最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,也不適合單獨泡湯,如果出現以下症狀要馬上有警覺:
胸悶
胸痛
心悸
呼吸困難
噁心
冒冷汗
頭暈
暈厥
更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀,別因為症狀緩解而輕忽嚴重性,
儘早接受治療了解自身狀況,減少在秋冬出現心血管疾病的機會。
注意中風的早期警訊:頭痛、頭暈、疲倦、講話不清楚
如果在寒冷的時候,又常常覺得頭痛、頭暈,甚至是容易疲倦、講話不清楚,
除了趕緊戴上帽子保暖之外,建議讓自己坐直、閉目休息一下、並多喝水,不要再讓動作擾亂血液,可以穩定下來。
參考資料:heho