DT計畫小學堂|天冷怕腦中風?這篇一定要收藏

擔心中風,不可不知道的幾件事情

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天氣冷颼颼每天怕中風?!這篇一定要收藏

天氣一變冷不少人胸痛症狀越發明顯,尤其許多人工作一忙碌起來,都忘了要喝水,如此一來血液容易變得黏稠,增加心臟病發作的機率。 因此民眾在平時就得掌握自己的血壓狀況, 只是血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化: 正常血壓值:等於或小於120/80mmHg 偏高血壓值:130/85 mmHg 已有高血壓:140/90 mmHg

量血壓都要量兩次才準確!「氣溫驟降」更應注意高血壓變化 – Heho健康
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腦中風在全世界,每4人就有一人中風的超級恐怖的高風險機率!

全世界有31%的人死於心血管疾病,其中最大部分來源可以說就是中風!

對於這個隱藏的殺手,當你發現其實往往都已經來不及,接下來要面對的

就是對家庭重重的考驗,還有患者對自身的堅持和毅力,慢慢的努力變得更健康

今天這篇就集結更多醫療好文,讓大家做好預防吧!!

天氣冷這幾種人要注意

天氣冷的時候往往起床都要靠爆發力、出門靠毅力、洗澡靠忍耐力的此刻

很多人出門下床可能都是用衝的,但是要小心喔!這些人其實是帶有很大的風險的!

到底哪些人要小心呢?

1.三高危險群

氣溫變化經常會誘發血管收縮合併血壓高低起伏,當血壓過高時,會傷害到腦動脈,就可能會導致腦中風。

而當血壓不穩定時,也可能讓硬化的血管斑塊剝落,形成了急性血栓而增加中風的機率。

因此腦部血管本來就有狹窄的民眾,或是曾發生過腦中風的病人,在天冷時更容易發生腦部血管阻塞或破裂的問題。

預防這樣做:如果是有高血壓或心血管疾病的患者,應該要美日定時測量血壓並且依照醫生指示服藥,

天冷時要特別注意保暖。

2.肥胖者、BMI過高者

當BMI超過25時,每增加1單位,相對所有原因死亡率風險便增加9%,

長期肥胖會導致脂肪斑塊堆積在動脈血管壁上,使其硬化,也稱為『沉默的心臟疾病』

當脂肪斑塊剝落,促使血小板活化,形成血栓而阻塞血管,也就容易引起中風或猝死憾事

3.銀髮年長者、長輩族

國健署統計,65歲以上老人,每15人就有一人曾經中風。

根據衛生署「國民健康訪問調查」發現,45-65歲的受訪者有近3%曾發生過小中風,65歲以上則有9.12%。

65歲發生中風的機率是55歲的兩倍、75歲更是55歲的四倍,高齡長者及其家人,不要忽略小中風的徵兆喔

預防中風,生活上可以怎麼做?

出門運動別趕早 做好熱身防受傷

平時有早起運動習慣的長輩,建議不要太早出門,應注意保暖及運動時間,

連日空氣品質欠佳,呼吸道和肺葉可能會吸入汙染物;年長者體質和免疫功能都不及青壯,

要注意引發支氣管炎、肺炎、肺心病等,運動前要做好熱身,以免傷及筋骨。

多喝水避重口味 蔬果要選不同色

飲食方面,可以多喝水,避免血液濃稠,但要注意不要一口氣喝冷水,也不要冷熱交替喝,避免血管受太大刺激。

多吃不同顏色的蔬菜水果,有天然的抗氧化能力,預防血管發炎,如黑木耳及秋葵等具高膳食纖維;

也建議以全榖根莖類如糙米及地瓜,代替精製白飯,有助於穩定血糖和血脂肪,少碰高鈉、高糖和脂肪的加工食品。

本身有在吃血壓藥的患者,如果量血壓時發現早晚變化大,可以詢問醫師看是否要調整;

假設原本早上吃一顆,可改早晚各半顆,幫助穩定一整天的血壓。

慢點起床不要急 泡湯不要泡太久

天氣冷時血管收縮、氣溫低對身體是一種壓力,建議每天早晨起床,先慢慢坐起,

並且緩一緩,3到5分鐘再下床,避免姿勢改變造成高低血壓起伏;也可先穿好外套,適應了再出棉被。

洗澡溫差不要太大,如果要泡湯,先適應熱水再泡,不建議太久,否則血管放鬆,一瞬間起來變化太大,恐會昏倒。

早晨起床前先在被窩裡動一動

主要就是人在睡眠過程中體溫會下降,所以在剛起床時會是體溫最低的時候,

加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比醒著時來得低,肌肉也會僵硬,

當起床後身體開始活動,血壓才會開始上升。 所以先在棉被裡做一些簡單動作,

活動身體關節處來提高全身血液循環,做好暖身運動後再從棉被裡起身,以避免溫差太大造成身體負荷,

或是因突然的姿勢改變引起跌倒意外。

室內溫度不能低 隨身多帶件衣服

冬天氣溫低,有心血管疾病的患者及長者要注意門窗是否關好,

但若有氣喘、過敏還是要通風並且多穿點,若是過敏者在睡眠時更要注意房內的氣溫不能低。

冬季深夜和清晨溫度最低,不但容易感冒,也可能引發心腦血管疾病。

另外,由於長者對於溫度的末梢感應較差,

特別提醒65歲以上長者,晚上睡覺時,記得先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,

不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。

外出時隨身攜帶一件保暖衣,以備不時之需。 

四肢暖身體就暖 睡前泡腳更好睡

洗澡時間不要太久,因為洗太久容易頭暈,而且冬天寒冷,走出浴室溫差太大、血管會收縮

冬天氣溫驟降對有高血壓、高血脂、糖尿病及中風等心血管疾病患者而言要多留意,

低溫血管收縮導致血壓起伏會較大,建議要把握「維持穩定、不過度刺激」的原則。

不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,

促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物或外套禦寒保暖,也避免瞬間起床的頭暈現象,

再慢慢地下床。

起床後的活動不要過於急促,先補充溫開水暖暖身體,再以溫和方式進行相關的日常活動。

飲食方面少吃生冷食物

可在食物中添加辛香料,如蔥、薑、蒜、辣椒等,有助身體去除濕氣,並且增加新陳代謝讓身體變暖。

改在室內進行運動

有運動習慣的人,在冬天裡比較建議在室內進行運動,並且改以中等,或較緩和的運動為佳,

而且至少做足 20 分鐘以上的暖身運動,讓全身的肌肉徹底暖和,以避免因低溫讓身體無法負荷而造成損傷。

不大吃大喝及不過多情緒起伏

勤喝溫開水,避免血液過度黏稠、多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

不加重身體壓力

運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,

應至少隔1個小時待食物消化後。 7.要妥善控制病情,規律服藥: 定期量測及記錄自己的血糖、

血壓、血脂肪數據,遵照醫囑按時用藥。

外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥

註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史,如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。

室內可開暖氣!應多留意呼吸道、類流感 

其實半夜上廁所通常都是寒冷的凌晨,一定要穿好保暖衣服再去,特別如果是年長者,

血管調節會較差,起床姿勢轉換要慢,以免半夜老人家上廁所會有腦跟心血管意外發生,

如果房間暖氣就開著睡是沒有關係的。

氣溫改變的時候許多呼吸道病毒在低溫時感染活力比較強,一般民眾也會比較多會在室內活動,

所以這個情況類流感、呼吸道感染的情況也會增加。」個人衛生防護一樣不能少。

怎麼樣可以讓被窩更溫暖呢?

到了晚上睡覺時總是會覺得不夠暖嗎?為大家整理 5 招可以在冬天裡睡得保暖的方法: 

1.睡前用熱水泡腳

2.蓋被子的方法

3.使用熱水袋

4.穿發熱衣、襪子睡覺

5.使用電熱毯

氣溫驟降 更要注意血壓變化

醫師提醒低溫、溫度驟降都會造成血管收縮,使血壓上升,增加心血管疾病發生的機會!

尤其許多民眾對血壓聲高毫無感覺,國民健康署提醒一定要「定期量血壓」清楚掌握血壓狀況,

而且每次量都要一定要量兩遍。

因此民眾在平時就得掌握自己的血壓狀況, 只是血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化:

正常血壓值:等於或小於120/80mmHg

偏高血壓值:130/85 mmHg

已有高血壓:140/90 mmHg

備註:居家血壓量測及722原則:

「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、

「2」每次量兩遍,可以清楚掌握自己的血壓狀況。

出現哪些徵兆就要小心注意呢?

高風險族群最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,也不適合單獨泡湯,如果出現以下症狀要馬上有警覺:

胸悶

胸痛

心悸

呼吸困難

噁心

冒冷汗

頭暈

暈厥

更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀,別因為症狀緩解而輕忽嚴重性,

儘早接受治療了解自身狀況,減少在秋冬出現心血管疾病的機會。 

注意中風的早期警訊:頭痛、頭暈、疲倦、講話不清楚

如果在寒冷的時候,又常常覺得頭痛、頭暈,甚至是容易疲倦、講話不清楚,

除了趕緊戴上帽子保暖之外,建議讓自己坐直、閉目休息一下、並多喝水,不要再讓動作擾亂血液,可以穩定下來。

參考資料:heho

你的健康顧問 健康大使陳咏織

健康大使 陳咏織

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