胃腸賀爾蒙｜你聽過賀爾蒙失調嗎？
腸胃好人不老，是有原因的！賀爾蒙失調會讓你怎樣都瘦不下來
先來認識什麼是賀爾蒙失調??
荷爾蒙對身體的日常運作佔有重要的一席之位，它影響了你的情緒、體重、生育能力和整體健康。
賀爾蒙失調，變胖只是第一步的表徵！但是光這個就很恐怖了！
當你擁有以上這些狀況 就代表你賀爾蒙失調了！
一、常感到飢餓
常常感覺到怎麼吃都吃不飽嗎？好像自己的胃是個無底洞！這是因為荷爾失調時，類生長激素的濃度會攀升，激發人的食慾，而經常導致體重管理問題。
二、情緒波動大
荷爾蒙的問題也會影響你的情緒，讓你陷入憤怒、痛苦、歡樂和瘋狂交錯的恐怖情緒失控；尤其在月經週期或更年期時，黃體素和雌激素的變化，影響情緒更甚！
三、一直覺得疲勞
一直很疲倦，可能是熬夜或睡眠不足造成的，同時也可能是荷爾蒙失調的一項明確指標，「壓力激素-皮質醇」的含量飆升後又下降，造成血糖量不足，讓人感覺身體沒有從事活動的能量。
四、肥胖
你有瘋狂減肥或不定期的大吃一頓嗎？在你這樣做的時候，可能讓你的胰島素跟皮質醇失控，讓身體不能燃燒卡路里外，還會對胃部或腹部發出訊息，告訴這些部位要貯存脂肪。
五、失眠
你經常在凌晨2點和4點醒來嗎？尤其是更年期婦女，常有失眠的狀況發生。其實，睡眠問題也是荷爾蒙失調的指標之一，常見於黃體素過低的女性或是睪固酮不足的男性身上。
六、夜間盜汗及燥熱
當荷爾蒙的分泌突然改變時，會使人體的溫度控制失去平衡，睡覺時有燥熱或夜間盜汗的情況發生，通常會出現在剛發生更年期的女性身上。
七、記憶力跟專注力變差
常常上一秒忘了下一秒嗎？或是很難在工作上專心？這可能是在長期壓力下，使腎上腺無法分泌夠多的皮質醇，當皮質醇的濃度太低，就會讓記憶力和專注力變差。
八、性慾喪失
荷爾蒙問題同樣會影響性慾。 如果發現莫名的性致降低，房事不順，陰道乾燥，可檢測雌激素、睾固酮和甲狀腺激素的含量；一般而言更年期就是女性雌激素停止的時期，但多數男性並不知道，男性也有更年期，約50歲左右，男性的雄性激素將會停止分泌。
所以當你擁有以上這些問題，就是賀爾蒙讓你變醜變老甚至變胖！
但是，其中我們一定要好好處理的，除了婦科的賀爾蒙之外，還有「胃腸賀爾蒙」
「胃腸賀爾蒙」｜對於我們的體重其實有重大關聯！
找到你變胖的兇手「胃腸賀爾蒙失調」
飲食失調是導致肥胖的主要原因。有些人的食慾就是特別好，吃完正餐，還想吃點心，點心之外，還要補充零食；有些人則是食量特別大，胃就像是個無底洞。 不論是食慾或食量，其實都跟我們腸胃的荷爾蒙有關；我們的飲食行為，受到這些荷爾蒙的調控，因此也影響我們是否會發胖。
胃腸道擁有大腦之外最複雜的神經系統，這裡分布著多達上億個神經細胞；並且可以不受大腦控制，自行處理和傳遞訊息。除了消化功能，還會放出各種胃腸荷爾蒙，影響全身大小器官，包括大腦。
了解胃腸賀爾蒙種類！抓到你的賀爾蒙失調吧
飢餓素和瘦素，直接影響你是不是肥胖體質！
正是因為這些荷爾蒙對大腦傳達了訊號，我們才會有飢餓感或飽足感。 這些會影響食慾的荷爾蒙包括了：
胃腸賀爾蒙 1｜飢餓素（Ghrelin）
發現於1999年，由28個胺基酸所組成的胜肽類荷爾蒙，主要是從胃、胰臟、十二指腸等部位分泌。飢餓素對大腦的下視丘起作用，產生飢餓感，刺激進食，並對中樞神經作用，刺激腸胃的蠕動和胃排空（食物從胃進入十二指腸），甚至還會對脂肪細胞作用，增加脂肪儲存。
胃腸賀爾蒙 2｜多肽YY（PYY）
多肽YY是由小腸及大腸由36個胺基酸所組成分泌的荷爾蒙，它能降低食慾，促使我們停止進食。研究發現攝取纖維素，比如蔬菜、水果、全穀類等等，能使多肽YY的分泌增加，此外攝取蛋白質也對於多肽YY的分泌有幫助。在生理上主要是提供大腦飽足的訊號。經過一個晚上沒有吃東西，體內的PYY含量很低，在開始用餐的第2個小時，PYY的含量會到達高峰，在6小時內又逐漸下降。 研究發現，肥胖者體內的PYY普遍低落。
胃腸賀爾蒙 3｜胰多肽（PP）
由36個胺基酸所組成的荷爾蒙，主要從胰腺的PP細胞分泌，會抑制胃排空作用，進而帶來飽足感。曾有研究團隊對肥胖老鼠施打PP，發現牠們食量減少，體重也跟著減輕。
胃腸賀爾蒙 4｜瘦素（Leptin）
由脂肪細胞分泌的瘦素，不但能夠加快新陳代謝，還能夠抑制食慾，控制體重，跟飢餓素同為影響人體能量平衡的兩大荷爾蒙。 不吃，對減重沒有幫助 飲食習慣會影響瘦素和飢餓素的分泌狀況。研究發現，吃太多時，為了抑制食慾，瘦素的分泌會增加，一旦禁食超過20個小時，瘦素的分泌就會減少；相反的，飢餓素會增加，所以「不吃」反而對減重無益。另外，相較於高脂、低碳水化合物的飲食，低脂、高碳水化合物的飲食會促進分泌更多的瘦素，至於以蛋白質為主的飲食，則無顯著的影響。
胃腸賀爾蒙 5｜昇糖素類似胜肽（GLP-1）
主要是從十二指腸，以及大、小腸的L細胞所分泌，其實就是我們所謂的「瘦瘦針」主要成分，目前多為針劑，最近也有出現口服藥物，最主要的功能一方面能夠刺激胰臟β細胞分泌胰島素，使血中的葡萄糖進入肌肉與肝臟儲存，同時又能抑制胰臟α細胞，進而抑制昇糖素的分泌，減少肝臟繼續製造葡萄糖，可用於糖尿病的治療。 另外，GLP-1也可抑制胃部排空、增加飽足感，達到抑制食慾、控制體重的效果。
但是因為外來注射的針劑，目前在臨床上尚未以減肥為臨床實驗，皆是由糖尿病患者進行人體試驗，目前已知使用注射的瘦瘦針有增加癌症的風險，這點也不可不防
胃腸賀爾蒙 6｜膽囊收縮素（CCK）
這是醫學上第一個被發現會帶來抑制食慾的胃腸道荷爾蒙，主要是從十二指腸分泌，會促進膽囊收縮，加速將膽汁分泌到十二指腸，幫助脂肪的運送和吸收，同時也會對大腦傳遞飽足的訊息。 通常在開始用餐的15分鐘後，CCK就會開始作用。研究顯示，瘦的人在用餐後，體內會快速而大量分泌出CCK，相較之下，肥胖者則需要更長的時間。飲食內容和性別，都會影響CCK的分泌。
胃腸賀爾蒙 7｜泌酸調節素（OXM）
主要是從結腸所分泌，能夠抑制飢餓素的分泌，進而影響食慾。
要如何不讓身體變成賀爾蒙失調？
造成原因很多，必須要從自身開始做起！
賀爾蒙失調要調整回來其實要從自身開始做起，但是中間其實有相當多複雜因素，會影響到你的賀爾蒙，包括像是毒素累積產生病變、自由基攻擊、微生物不平衡、自律神經等等 都會讓你變成容易胖得易胖體質！
如何改善內分泌失調？從飲食、生活習慣下手
內分泌失調和壓力、生活型態、飲食都有關係，想要改善內分泌失調問題，需要透過日常習慣來改善：
- 保持充足睡眠，可以保持體內荷爾蒙分泌功能正常。
- 保持運動習慣，可促進血清素、多巴胺等情緒荷爾蒙分泌。
- 進行放鬆活動，像是冥想、瑜珈等，減緩壓力、維持壓力荷爾蒙穩定。
- 日常生活盡量少接觸環境荷爾蒙，例如：塑膠器皿、蔬果殘留的農藥、金屬製品等。
- 均衡飲食，補充合成激素所需要的營養。
咏織健康小語
因為賀爾蒙失調型的肥胖其實佔女性減重困擾當中比例是第一名的！所以咏織老師還是會持續針對這方面，再給大家更多的資訊，如果有任何想要多瞭解自己發胖的原因，更歡迎私訊老師，老師會努力的幫大家分析解答的！下次還會有更多賀爾蒙的文章，也請大家記得多多關注喔～
更歡迎您觀看我錄製的影片【影響體重的「六大賀爾蒙」?! 】
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