很多人冬天就會大啖美食！不論什麼薑母鴨、羊肉爐通通上桌！所以往往都會在冬天胖個3-5公斤！
然後就告訴自己，那不然我夏天再來減肥？ 其實你要換個想法囉！
你知道只要你把握這個黃金期！你居然可以瘦得更快！甚至有機會養成不容易發胖的好體質?!
因為根據研究指出，其實在寒冷的天氣裡我們更容易消耗卡路里、燃燒熱量！
冬天減肥好處一：養成讓你變成易瘦體質的【棕色脂肪】
為什麼有人吃啥都不會胖？其實就是你跟他的「棕色脂肪」含量的差異化！
首先，我們先來認識一下棕色脂肪！有沒有發現在北海道或是冰冷寒帶的地方幾乎沒有胖子?! 你可能會說那是當然的！那邊沒有太多食物來源加上這麼冷，身體脂肪都燒光啦！怎麼可能會胖？這也是沒錯！但是這樣的人往往新陳代謝能力更好，食量是相當驚人的！甚至更不容易生病！而且代謝能力之好，怎麼吃都不會胖！你有發現嗎？
適量脂肪對維持身體機能是必須且重要的。同時，儘管我們通常會使用脂肪兩字泛指所有的身體脂肪，但實際上它還分成幾種不同類型，對身體的作用也不一樣，或許還能有助燃脂瘦身喔！
3種脂肪細胞：白色脂肪、棕色脂肪、米色脂肪
過去，科學家們根據脂肪組織所在的位置、顏色外觀和功能特徵，分為白色脂肪和棕色脂肪、米色脂肪這三種，並且從許多動物研究中觀察到，當顏色較深的脂肪比較多時，便能幫助消耗過剩的能量，達到減肥效果。
白色脂肪負責儲存能量
通常這是大多數人提到脂肪時最先想到的類型，也是人們最不樂意見到的脂肪。因為白色脂肪主要功能之一便是以三酸甘油酯的形式，將多餘的能量儲存起來，並分布於全身上下，比方附著在皮膚底下的「皮下脂肪」和長在內臟部位的「內臟脂肪」就屬這一類。因此，過多的白色脂肪，被認為是導致肥胖的元凶。
然而，白色脂肪未必都沒有好處。事實上，它除了能保護臟器、維持體溫，並在必要時提供人體能量之外，在分泌激素方面也是一個重要角色，被認為是一個主要的內分泌器官。只不過，現代人往往因為飲食型態改變又動得太少，以致白色脂肪過度堆積，引發肥胖及第2 型糖尿病、心血管疾病等併發症。
棕色脂肪能產熱、消耗卡路里
這是一種我們出生時就有，且嬰兒時期最多，但隨著年齡增長卻逐年減少的脂肪。大多數成年人棕色脂肪所佔的含量極低，目前發現會儲存在頸部、鎖骨、肩膀和腎臟等部位。
因含有大量粒線體的緣故，使得它有了棕咖色的外觀；並且相較於儲存能量的白色脂肪，棕色脂肪反而能夠燃燒、產生大量熱能，因此可增加能量的消耗。所以目前對於激發棕色脂肪活性以預防肥胖的方法，也是許多研究人員特別興趣的議題。事實證明，擁有棕色脂肪越高的人，往往瘦身速度和燃燒代謝的能力是越強的，在日本的大胃王研究當中，發現為什麼大胃王可以吃下自身體重1/3的食物，卻能夠快速的代謝掉，一樣維持非常纖細的身材，其實很大一部分就是他們背部擁有更多的「棕色脂肪」，甚至他們在一邊大啖熱湯的時候，身體就在產生熱能、一邊流汗也開始燃燒卡路里，也難怪怎麼吃都不會胖、令人羨慕的易瘦身材！
米色脂肪可燃燒熱量
介於白色和棕色之間的米色脂肪，被認為是一種新型棕色脂肪。雖然它存在於白色脂肪組織中，平常也會像白色脂肪一樣儲存能量，但經過「褐變」後就會轉化成近似棕色的脂肪細胞，也能像棕色脂肪那樣幫助人體燃燒能量。在對抗肥胖之餘，經研究證實，米色和棕色脂肪也與所有跟第2型糖尿病發病的因素相關，例如可改善葡萄糖的恆定性、胰島素敏感性和脂質代謝等。
冬天減重好處一！利用低溫增加「褐變作用」合成！
既然另外兩種脂肪比白色脂肪相對來得更好，但人體中的含量又很少，該怎麼辦？當今一些文獻指出，白色脂肪在某些因素的刺激下，能夠轉化為與棕色脂肪和米色脂肪，這種現象也就是上述提到的「褐變」。
冬天減重的好處，就是藉由【低溫】增加褐變的作用！
- 研究發現當小鼠暴露於寒冷之中，身體的白色脂肪和肌肉便會產生棕色脂肪，白色脂肪也會轉化成米色脂肪。所以讓自己待在較涼爽的環境裡，或是用冷水淋浴，或許會是可行的做法。
- 實驗觀察到人體在運動時，會分泌一種「鳶尾素（irisin）」的肌肉激素，而這種蛋白質能把白色脂肪轉換成米色和棕色脂肪。美國國家衛生研究院也有研究指出，只要在低溫下（大約12℃左右）發抖10分鐘，身體分泌的荷爾蒙「鳶尾素（Irisin）」，就和努力運動1小時之後所分泌的量相同，而鳶尾素有個重要的作用，就是能活化棕色脂肪細胞，提供身體需要的能量、並且燃燒白色脂肪。
棕色脂肪活化後，可以促進組織內的葡萄糖和脂肪的利用和燃燒，同時提高胰島素的敏感度。
雖然棕色脂肪只佔成人體重的約0.1％，但在最佳情況下，它卻能夠燃燒掉每天基礎代謝量的10～20％熱能，所以提升棕色脂肪的活性對於減重有事半功倍的效果。
透過增加棕色脂肪活性，不只能夠幫助減肥，研究證實棕色脂肪也有助於血糖的調節和脂肪的燃燒，從而有助於控制糖尿病以及心血管疾病。
冬天減肥好處一：基礎代謝率提高，減重效果就可以事半功倍！
先來認識一下基礎代謝率！
要先回頭認識一下我們的身體，大家都知道人類是恆溫動物，意味著在任何環境下，我們的身體都會努力維持著一定的體溫（體溫過高會造成身體細胞受損死亡、體溫過低會影響體內正常的生理代謝作用），因此當冬天季節來臨，室內外溫度降低，我們的身體要維持一定的體溫，需要更多的能量，這也是為什麼秋冬季節胃口食慾大開的原因。
想知道為什麼我們的《自帶》恆溫系統，是幫助冬天減重的好幫手？這時候就一定要認識『基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）』，基礎代謝率是指在人體在最安靜穩定的情況下（例如：睡覺），維持生命及生理機能（例如：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝…等）所需消耗的最低能量。
前面有提到，冬天季節溫度降低，若外在環境導致體溫下降1度，人體為了維持恆定的體溫，我們的基礎代謝率會自動上升13～14%（氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低），這意味著需要消耗更多的能量，如果這時候，我們忍住口腹之慾，並精準控制攝取的食物總熱量，為了維持體溫，自然消耗人體隨身的「能量庫存」，這也是為什麼冬天實行減重，效果比炎熱夏季更好的原因。
1.動用脂肪供能更多
我們身體對於不同環境下體溫的調節動用能量也是不同的，夏季需要降低體溫，就需要分泌汗液增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的是脂肪，所以冬天非常適合減肥！
2.額外消耗卡路里
在寒冷的環境中運動，除了運動本身消耗熱量，身體還要消耗能量去保持體溫，這會讓卡路里消耗效率提高！也就是說，同樣的運動，在天冷時做比夏天瘦得更多！以及要有這樣的觀念：脂肪並不是通過流汗排出的，所以不要覺得冬季出汗少，燃脂效果就不好️喔。
3.新陳代謝加快
天氣寒冷我們身體的新陳代謝也加快很多，可以刺激脂肪細胞的活躍程度，尤其是那些老化脂肪。而且冬天不需要喝冷飲或吃冰，也不會想要晚上出去逛夜市買小吃，這就已經為你變瘦打造足夠的條件了。
冬天減重小撇步！不要錯過黃金期！跟著老師這樣做吧！
把握這些小方法，幫自己制定一個絕佳的減重計畫吧！
既然現在已經幫你創造了一個絕佳的減重好環境！你就要好好的趕快利用它！讓自己養瘦不養胖！等到天氣變熱大家都開始痛苦的減肥的時候！你已經瘦！下！來！了！
1.設定一個小型又簡單的減重計畫！
減重計畫，可以做一個簡易的運動＋飲食的方案，或是直接聯繫老師，讓老師來幫你做規劃！你可以做一個短期的斷食計畫，或是搭配運動讓自己基礎代謝更提高！燃燒效果更好！
小小的執行下來，你就會很有成就感喔！ 聯絡老師：請點我，直接諮詢老師
2.不要熬夜，讓自己維持在一個好的作息環境
如果你想要養成易瘦體質，身體本身一定要做好修護工程，這樣瘦素也才會幫忙分泌！既然想要做到褐變，那麼讓身體深層的睡眠和修護是絕對絕對很重要的！如果你發瘋運動卻在該休息的時候不休息！對於效果也是會大打折扣的喔
3.配合運動
你會發現瘦素或是棕色脂肪比較多的人，很多都是從小就喜歡運動的人，這樣的人身體會保留更多棕色脂肪！所以如果要刺激米色脂肪變成棕色脂肪！運動絕對是必要的！雖然我知道運動真的很痛苦！特別是冬天運動的話，要從溫暖的床上下來運動真的是折磨！所以一定要注意保暖，你可以從簡單的間歇性運動開始進行，甚至你想要做簡單的肌力、核心、地板、瑜珈都是很適合的！只是要特別注意一點！
因為冬天溫差比較大，運動一定要注意保暖！並且晚上特別濕冷的時候也不要去選擇路跑，避免受傷喔！
4.多按摩或是泡熱水澡/來泡個湯也很不錯！！
因為我們要多多刺激身體維持很好的熱能，所以利用泡澡、或是在淋巴多多做按摩，都是促進身體變瘦和提高褐變的方式！看電視的時候也可以幫自己泡泡腳啦！多多益善！氣色和免疫力也會變得很好喔！
5.避免發炎、毒素累積和精緻澱粉、加工品！
既然我們想要增加更多棕色脂肪，就要避免白色脂肪的再生！通常會讓你白色脂肪爆滿的，其實就是你常常在冬天愛吃的比如麻辣鍋、Party會出現的炸雞、加工品和精緻澱粉！
精緻澱粉和加工品會容易增加更多毒素的累積，造成胰島素的抗阻，胰島素又會讓你增生更多白色脂肪和LDL！這些白色脂肪又會讓你身體不斷發炎！發炎的結果除了生病之外，發胖就是它最常見的副作用！
所以學會怎麼吃 才是最重要的！！
6.吃對食物！吃對好食，身體就會幫助你變瘦變輕
最多人一定可能聽過增加代謝要多吃辣椒素，其實補充這些不一定是有幫助的，而是你要知道什麼食物會幫助棕色脂肪生長？
抗氧化物：最棒的就是要多吃像是薑黃、橄欖油、十字花科的食物，裡面有豐富的植化素之外，常見含蘿蔔硫素、熊果酸、多酚類的食物，包括草莓、藍莓、蔓越莓、小紅莓等莓果類，以及羅勒、百里香、花椒葉、百香果、迷迭香等植物，另外，蘋果皮中也可以找到熊果酸的存在。
蛋白質：很多人都忽略蛋白質，其實冬天如果要減肥，因為身體冷的關係，你會更容易感到飢餓！所以為了避免你前功盡棄！麻煩你一定要準備好優質的蛋白質！才不會讓你的計劃泡湯喔！
溫熱食補：適當的薑片，促進身體代謝的好物，在冬天也會有很大的加分效果喔！所以如果你真的很喜歡吃鍋類，來個簡單的食療是很ＯＫ的，不過記得白天吃就是了！
老師推薦什麼？讓你事半功倍？
1.左旋精胺酸：這絕對是老師最推薦的！因為在運動前要提升代謝和增加運動效果，這個成分已經是外國各家運動網紅和歐美明星都推薦的，它可以讓你提升後燃的效果，L-精氨酸補充劑可減少飲食誘導的肥胖大鼠並增強骨骼肌和棕色脂肪塊（好的膽固醇） 研究表明，服用l-精氨酸補充劑可減少遺傳肥胖大鼠的白色脂肪。 精氨酸補充劑改變了營養分配以促進肌肉可以超過脂肪增加生長，並可能為改善飲食誘導的肥胖大鼠的代謝特徵和減少白色脂肪（壞膽固醇）
更多的好處你可以看這篇：左旋精胺酸不僅增肌減脂更能夠瘦身減重?!
2.綠色能量精力湯：這杯結合了多種很好的優質蛋白質、蔬菜維生素、礦物質和天然好的油脂，一杯就可以補足半天你所需要的營養來源，包括剛剛說的蘿蔔硫素、多酚類、薑黃等等，都在這滿滿一杯元氣滿滿的精力湯裡面，所以歡迎你諮詢咏織老師，幫你配製最適合你的減重營養喔！
3.NONI果汁：這杯滿滿的結合多種莓果的精純果汁，產自於坡里尼西亞大溪地的精華，更是當地原住民的靈丹妙藥，讓身體不僅可以保持豐富的營養，還有豐富的抗氧化、抗發炎和修護的效果！
4.優質優蛋白：這杯優蛋白不僅有很好的BCAA支鏈胺基酸，可以讓你快速增肌之外，也有必須的八種來自動物和植物1:1的黃金配比的必須氨基酸，可以非常均衡的維持身體的活力和線條！更多優蛋白的功能，你一定要參考這篇：不可不知道補充蛋白質的7大好處
5.r-TG魚油：要增加好的油脂，首選一定是魚油，特別是魚油要挑選好吸收的精純魚油，才會有滿滿的DHA和EPA，不僅可以修護大腦，幫助活化神經，影響到腦部刺激好的賀爾蒙，你才能夠讓身體的平衡更穩定，不容易變成快速累積脂肪的體質喔！歡迎參考這篇：妳一定要知道「魚油」功效嗎？
SynerButy「全心健康計劃」
對於健康的體態，我們將賦予另外一種選擇，透過自然草本讓你重獲新生，發現自己的美好
改變追求健康的方式從「心」改變、全新開始！
參考資料：
早安健康 、台視新聞網 、Women’s Health、分子細胞、聯合新聞網、yahoo新聞、李婉萍營養師-營養工具書、康健雜誌、
