DT計畫小學堂｜找對肥胖體型，對症下藥讓你瘦到不行?

蘋果水梨冬瓜甜甜圈，你是哪一型？

chichi54777
2022-02-18
1:34 下午

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DT計畫小學堂｜找對肥胖體型，對症下藥讓你瘦到不行?

你不知道的發胖體型和一定會瘦下來的方法?!

發胖體型有哪些？

讓你想要瘦哪就瘦哪？

首先照照鏡子，了解你到底是哪一種發胖的體型，其實就可以很容易的找到發胖的地方部位和原因

我們只要慢慢對症下藥，就可以很簡單的離苦得樂囉！

蘋果型

▲經常喝酒、應酬或喜歡重口味的飲食（高糖、高油、高鹽等）
▲有暴飲暴食習慣
▲鮪魚肚，或只有腹部特別胖
▲患有代謝症候群、三高

肥胖原因：內臟脂肪過多

脂肪主要堆積在腹部，也就是俗稱的鮪魚肚、中廣型身材，通常手臂粗、虎背熊腰，一般來說，中年男性的肥胖以蘋果型最多。

男性常見啤酒肚，因飲食偏脂肪類食物造成，也與內臟脂肪代謝基因 ADRB3 表現不好有關，容易形成脂肪肝、高血脂、糖尿病等，在全年齡層男性之中佔 57.5%。

這是典型的「內臟型肥胖」，也就是體內的脂肪大多堆積在內臟器官周圍，影響胰島素阻抗、並分泌發炎因子，使得血管硬化，進而造成高血壓、心血管疾病的風險大增，是引起代謝症候群的元凶，對健康危害甚鉅。並且因為體內經常處於發炎狀態，蘋果型肥胖者常有關節疼痛的不適，尤其以膝關節、背部和頸部為甚。

減重方式：吃對食物，多吃優質蛋白質並且少吃油脂類食物，選擇好的不飽和脂肪酸來對抗壞膽固醇是不二法門。

如何調整蘋果型肥胖的代謝?高壓緊張的工作或生活型態一定要改掉，「至少要懂得舒壓，而不是靠大吃大喝，」飲食上，除了三餐儘量定時定量之外，她也建議，先從大量的清爽蔬菜開始，至少六分飽後才開始攝取肉類和澱粉，可以避免吃下太多油脂和熱量。減少碳水化合物的攝取，飲食以少油、少鹽、少油為主，搭配多纖維食物，減少腹部脂肪累積；搭配「有氧運動」，已逐漸增加運動強度的方式消耗體脂肪，有醫生也建議，可以針對同一部位的肌肉作不同的訓練，讓體脂肪不易累積，就能逐漸擺脫蘋果般的肥肥肚。當然可以適當的攝取好的魚油和左旋精胺酸來補充身體的養分，讓更多不好的膽固醇可以慢慢的代謝掉，也是很好的方法，怎麼選擇，請聯繫我

水梨型

脂肪主要堆積在下腹部、臀部、大腿，西洋梨型身材主要指的是「下半身肥胖」，尤其臀腿部分最為明顯，整個曲線有如一顆梨子一樣下重上輕；肩膀和腰部則較為纖細，臀部與大腿臃腫。女性由於受到雌激素影響，容易將體內多餘熱量轉成脂肪，附著於皮下，由於更年期前後代謝變慢，脂肪累積更多，因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群，為 34.4%，

▲長期習慣久坐、缺乏運動
▲體質上容易水腫
▲肌肉與皮膚組織鬆弛、下垂
▲臀部、大腿特別肥胖

最新研究指出，西洋梨型身材較蘋果型活得久。英國前政府顧問艾希威爾和倫敦城市大學數學家合作，分析約3000名英國男女長達20年的數據，並在「歐洲肥胖會議」上發表研究推估，擁有細腰豐臀的30歲女性，比腰腹肥胖的女性多活9年半，有鮪魚肚的30歲男性則比腹部平坦的男性，少了近17年壽命。

除此之外，經常熬夜或輪值大夜班的中年男性也是西洋梨肥胖一族。陳建輝指出，中醫觀點，人體從40歲開始肝腎較虛，而這群人雖然消夜吃得不多，卻因為生理時鐘不固定，荷爾蒙分泌紊亂，新陳代謝變得更差，不吃也發胖，屬於「肝腎陰虛型」肥胖。

肥胖原因：多吃少動

久坐不動，脂肪持續堆積也容易坐出「大屁股」，尤以身體外側最容易變胖，包括腰側、臀部外側、大腿外側，甚至連手臂外側都會胖，整個身型往外擴張，大了一圈，時間一久，還會從西洋梨身材變成青椒型－上半身、下半身特別肥胖的體型。

減重方式：脂肪頑固性強，不易分解，需配合運動提高基礎代謝率，減脂效果才好。

多吃高纖食物，拉高代謝是不二法門。

因為普遍基礎代謝率較差、容易水腫，應避免久坐，或可藉由泡澡、按摩改善代謝循環，運動習慣的改善也能有不錯的效果，建議從有氧運動或健走開始，保持持續的不間斷的運動習慣，訓練肌耐力，改善肌力不足，可以從大腿或臀部訓練，例如深蹲、伏地挺身等，肌肉量增加後便不利於脂肪的囤積。

在高纖部分，可以多多攝取水溶性纖維和膳食纖維，讓身體以吸收過量的雌激素，可以提高減肥效果，並且隨著腸道代謝排出體外，還有益形塑身材曲線，此外也可緩解女性經期不適。

吃東西部分可以先把澱粉更換成比如牛蒡、糙米等等這種好的原型食物，也可以多多吃山苦瓜、黑木耳、香菇、高麗菜等這種好的纖維來源，有關於膳食纖維的好處，歡迎延伸閱讀我的另外一篇文章：

超級多功能的瘦身神器-水溶性纖維

如果常常吃外食的朋友，可以建議問問教練用什麼方式可以最快補充到這些纖維，歡迎私訊我

冬瓜型

▲全身幾乎都是脂肪
▲上身和下身都是圓圓的，全身型的水腫
▲容易感到疼痛
▲幾乎不運動的

但冬瓜型身材則是「全面性肥胖」，臉部浮腫、虎背熊腰、手臂和大小腿也都有肥肉，身材幾乎沒有曲線，這種體型的人，不一定吃得很多，但代謝機能差，加上平時少運動(或幾乎不運動)，血液循環也不佳。從中醫證型來看，冬瓜型全身肥胖大多是「腎陽虛痰濁」或「氣血兩虛體質」。廖醫師指出，腎陽虛痰濁常是脾虛痰濕(水滴型肥胖)未能即時調理，進而一步步邁入全身肥胖境地，這一型的人容易有嚴重水腫－一早起床時臉部和眼皮浮腫，到了下午，水分一路往下走，變成小腿水腫。